小臂肌肉训练方法是什么？

摘要：很多的朋友经常会感觉到胳膊没有力气，并且小臂的位置会出现很多的肥肉，再穿稍微紧身一点的衣服时，感觉会非常的不协调，这时候最好是能够通过运动的方式使得小臂的肥肉慢慢的减少，而形成健美的肌肉，这样不仅仅具有很好的效果，同时也会使得身材更加的健

很多的朋友经常会感觉到胳膊没有力气，并且小臂的位置会出现很多的肥肉，再穿稍微紧身一点的衣服时，感觉会非常的不协调，这时候最好是能够通过运动的方式使得小臂的肥肉慢慢的减少，而形成健美的肌肉，这样不仅仅具有很好的效果，同时也会使得身材更加的健美。

一、尽力提高训练重量，打破原有极限

在训练中我发现许多已具一定水平者常年不提高极限负重量，卧推大多在120公斤左右停滞不前。他们并不是不能提高负重量，而是想一下提高很多，以致过度加重损害了自信心，自认到了极限。

训练负重达一定水准后，对关节、韧带的要求很高，想一下增加5～10公斤负荷是不符合实际的。而两边只加上0.5～1公斤左右的小铃片，不是不屑一顾，就觉得有损虚荣心。其实恰恰是这些不起眼的小铃片才能让你不断打破原有极限，取得切实的进步。训练证明，采用这种积少成多的方法，3～4个月卧推重量即可提高5～10公斤。按最低水准，一年提高10公斤左右，3年就能提高30公斤，显然，肌肉围度也会增加很多。如果你拒绝这种做法，那么从某种程度上说你就浪费了3年时间。

二、采用多种发力方式

除了变化极限负重量外，发力方式的改变也能提高训练效果。

大多数训练者采用的是有节奏的发力方式，时间长了肌肉就会产生适应性。为了避免这种负效应，应在训练中有意识地变化发力方式。

1.还原时采用控制法，速度较缓慢，使目标肌保持紧张状态。还原到位后以爆发力推起，速度要快。采用这种方法注意力必须高度集中，负荷在极限重量的85%左右。极限负荷时不要采用这种方法，以免无谓受伤。

锻炼小臂肌肉的方法有很多种，平时可以根据自己的爱好以及身体素质来进行选择，不管是通过哪一种方法来进行锻炼，都需要我们长时间的坚持才能够看到更好的效果，平时也可以在小臂的位置适当地进行按摩，他能够有效的帮助脂肪代谢。

动感单车送平时在健身房里比较常见的一种健身器材，他也是目前非常流行的一种项目，在进行动感单车锻炼的时候，身体很多器官都会参与到活动当中，能够帮助身体消耗大量的脂肪，在帮助身体减肥的同时，对于身体健康也会有非常多的好处，比如锻炼肌肉，，提高心肺功能等等。

在各大健身俱乐部里，自行车健身器都是健身者追捧的健身方式，因为它能应健身者的需要调节阻力。

一般自行车健身器分为20个档，上面的液晶显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。

中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%。

并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。

快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟。

如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

只是在刚开始通过动感单车来进行锻炼的时候，骑行的速度尽量不要过快，最好是能够保持在半小时左右，如果感觉到有严重的疲劳感，也可以稍作休息然后再进行，在运动的过程当中，身体的水分会大量的流失，这时候还应该要喝一些温水。