睡觉多梦的怎么办？压力大的朋友需注意

摘要：做梦是人们睡觉过程中必不可少的组成部分，要是睡觉不做梦，可能就不正常了，所以，人们经常说梦来自生活，也影响生活，一点都没错，没有梦不好，做梦多了也不行，那么，多梦的治疗方法究竟包括哪些呢，一起去看看下面的介绍吧。 要是平时我们多梦的话，可以

做梦是人们睡觉过程中必不可少的组成部分，要是睡觉不做梦，可能就不正常了，所以，人们经常说梦来自生活，也影响生活，一点都没错，没有梦不好，做梦多了也不行，那么，多梦的治疗方法究竟包括哪些呢，一起去看看下面的介绍吧。

要是平时我们多梦的话，可以去试着改善自己的情绪、减少自己身体上的压力、并且记着自己要多加的锻炼身体、改变人们对于梦的认识，才能更好的掌握多梦的治疗方法，改善“多梦”的情况对人们的影响。改变对梦的认识，梦是人睡眠中不可缺少的一部分，关于梦的解释有很多，目前没有一个确定的结论，它是生理自发的结果，有观点认为梦是大脑对之前问题的自动加工，有助于问题解决。还有人认为梦是自己潜意识的发泄，有助身体健康。

不管哪种观点，都没有否定梦的功能，我们因梦多而感觉身心疲惫，可能只是一种心理暗示，因为梦也相当于一种经历，加上梦的内容，我们感觉到今天接触的东西比往日多，所以感觉累，而实际上并没有比往日多做什么。因为我们每个人每天晚上都会做好几个梦(做梦并不是连续的，需要经过非眼动睡眠才能进入快速眼动睡眠，这两者结合起来是一个睡眠周期，睡觉时来回循环)，有的我们完全忘记了，有时候我们记得好几个梦(这可能是因为我们晚上醒的次数比较多)。

锻炼身体，梦处于睡眠中的快速眼动睡眠阶段，锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间，从而减少快速眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好，不容易在夜晚醒来，很多梦就会自动的忘记。

减轻压力、改善情绪，压力大的人，想的事情比较多，晚上大脑可能会自动加工白天遇到的应激事件，以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压，做到不带着压力入睡。另外，有情绪障碍的人，也容易引发多梦的症状，一定要主动改善情绪，而不要到梦里去解决情绪问题。

睡前不该做这4件事

睡前不该做这4件事

1、不喝太多的水

睡前补充一点水分是很有必要的，这样隔天起床时，嘴和喉咙就不至于太干。但睡前不宜大量喝水。就小编的经验来说，睡前喝100多ml左右（一小杯）的水，基本不会起夜。但如果喝了一大杯，基本会被尿意憋醒。睡前喝水多的话，会引起尿多，容易影响睡眠。尤其是膀胱功能不好的人，可能频繁起夜，如此折腾，睡眠质量肯定好不到哪去。而上了年纪的老人，眼睑容易浮肿的人、平时经常尿频尿急的人更应控制睡前饮水的量。

2、不做剧烈运动

适度运动的确有助于睡眠，比如临睡前做些简单的伸展运动，揉揉肚子，搓搓腰，可以让身心慢慢平静下来，具有养生保健作用。但睡前做运动就会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动。试想一下，睡前出一身汗，身上粘腻如何安睡？如果再洗个澡，那必然会推迟你睡觉的时间。而且，剧烈运动会让人处于兴奋状态，头脑清醒反而更容易赶走睡意，影响入睡。

说到剧烈运动，其实啪啪啪也在其中…虽然先前有研究说最佳啪啪啪时间在早上6-8点及下午3点，但由于大家白天都忙着去上班，为了不影响睡眠质量，建议提前到晚上八九点进行比较好。也有较充足的时间做事后整理。

3、情绪不宜激动

睡前不宜做比如看刺激的电视节目（如恐怖片）或唱卡拉OK、玩电脑游戏等容易让人情绪激动的事情，也不宜思考太深度或是会让你兴奋的问题，因为睡前情绪太激动、大脑过分紧张，最明显的症状就是导致失眠，晚上越睡越清醒。当然，也不是让大家什么也不想，逼迫自己睡觉，这样做反而会适得其反，让人更睡不着。建议睡前可以听点舒缓、轻松的音乐，并以平静的思绪想一些事情。

4、睡前不吃太饱

小编是个极其不爱吃夜宵的人，顶多饿了吃点面包，没有饥饿感了就刷牙滚去睡。但不少人有吃夜宵的习惯，甚至经常吃地饱饱的然后去睡觉。结果发现，肚子撑的难受难以入睡。中医有句话说“胃不和，则卧不安”，就是这个道理。睡前吃太饱有啥危害？一个是引发胃玻人的消化系统需要定时修休养，才能保持正常工作。如果饱食，食物填满胃部，轻则造成消化不良，重则引起胃病以及食物反流现象。一个是影响睡眠质量，在胃难受的情况下，即便是睡着也是带着痛苦睡过去的。

一个合格的卧室，应该具备这些要素

1、稍暗的灯光

卧室是一个供人睡眠的地方，也是人们修养身心的私密场所。古人讲“明厅暗室”，客厅的灯光需要亮，而卧室的灯光则宜暗不宜明，这样方有利于卧室的私密性以及温馨感。无论从使用还是卫生角度而言，卧室都应以柔和养眼的灯光为主。若光线太强，会导致人体生物钟混乱，不利于进入睡眠，从而使人脾气暴躁、易怒，郁积闷气。如果光线太暗，则容易使人萎靡不振、产生忧郁的情绪。

2、良好的通风

有些人为了隔绝噪音，喜欢关紧窗户和门睡觉。完全密闭的卧室，空气不流通的话，即使睡一夜，次晨起床也会感到头脑不清醒。为了保持卧室的空气清新，建议睡觉不要完全关紧门窗，睡前半小时把窗户打开，充分换气，然后睡觉时把窗户开一条小缝，使整夜有少量的空气循环，而不造成过堂风。

3、强大的隔音

生理学家发现人在入睡的过程中，各种感觉的丧失有一定的次序：视觉、触觉、痛觉、听觉。如果在你即将失去意识的瞬间，突然听到一声远方的狗叫声或楼顶发出的噪音，这些平时听似微弱的声音，往往会将快要睡着的人彻底弄醒。避免噪音有多种方法，在装修卧室时用隔音的天花板、地板，铺设地毯也是吸收声音的良策。此外，可用较厚重的窗帘阻隔外来的噪音。个人防护可以戴耳塞。

4、舒适的床铺

如果是过硬的木板床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常弧度，会增加肌肉压力，使人腰酸背疼。不过它较适合有驼背倾向的青少年。软床舒适，但软床不能使脊椎得到放松，反而使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，因此不适宜有腰椎间盘突出等骨关节病的患者，也不适合骨骼逐渐疏松的老年人。

好的床要软硬适中，弹簧床垫厚度以10cm为宜，平躺时，颈部、腰部、臀下这三处明显玩去的地方没有空隙。侧躺时，还能和脊椎保持在一条直线上。