产后减小肚子的方法是什么

摘要：其实很多女性都比较苦恼，那就是生产之后，发现自己肚子上堆积的肥肉，从来都没有减下去过， 有的时候明明都比较注重控制自己的饮食，也采取了一定的方法，但是就是不见效，因此针对这个现象，下面要为大家来具体介绍一下，产后减小肚子的一些方法以及原则问

其实很多女性都比较苦恼，那就是生产之后，发现自己肚子上堆积的肥肉，从来都没有减下去过， 有的时候明明都比较注重控制自己的饮食，也采取了一定的方法，但是就是不见效，因此针对这个现象，下面要为大家来具体介绍一下，产后减小肚子的一些方法以及原则问题。

1.尽早开始注意饮食

应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品，。宝宝需要较多的蛋白质，因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品，要比怀孕前多一半左右，而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚，就要少吃饭，多吃肉。

2.循序渐进：不要企图产后"马上"恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后 逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。

如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标，可以在1年左右恢复到原来的状态。

了解了这些方法原则的介绍之后，希望每个产后的妈妈们，都能够注重减肥，不可急于求成，因为很多时候越是着急越打不到效果， 反而给自己的健康造成不利的影响，所以应该注意以上所介绍的这些科学原则。

现在的男性朋友也是越来越重视自己的身材了，很多人都认为自己的身材属于偏胖的，都会积极的进行减肥锻炼，一般情况下男性胖的都是小肚子，因为长期没有运动的原因，小肚子又是比较难减掉，小编下面就来告诉大家一些男性朋友减肚子的一些方法，希望对大家会有所帮助。

第一组：仰卧起坐（一）

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐（二）

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿（一）

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿（二）

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

上面的几种减肚子方法都是小编自己经历过的，效果都是挺好的，所以建议大家放心的锻炼，但是小编要提醒大家的是如果是长期没有运动过的人运动的话是一定要注意方式以及时间，锻炼的时间不能太久，然后要控制饮食，不可以吃油腻的东西。