缩阴运动有用吗 缩阴最有效的几种方式

摘要：缩阴运动有用吗 缩阴运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在同房过程中阴道的收缩主要是靠耻骨尾骨肌这两块肌肉。耻尾肌是人体阴部的一组由小腹向后到达肛门上方的肌肉。经常锻炼耻尾肌，可以促进阴道收缩，保持软组织张力，使其更富弹性。 做过缩

缩阴运动有用吗

缩阴运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在同房过程中阴道的收缩主要是靠耻骨尾骨肌这两块肌肉。耻尾肌是人体阴部的一组由小腹向后到达肛门上方的肌肉。经常锻炼耻尾肌，可以促进阴道收缩，保持软组织张力，使其更富弹性。

做过缩阴运动的女人：

在对进行过缩阴运动的女人调查后发现，认为缩阴运动没有效果占43%，而认为有效果的占58%。看到这个数据发现是否发现两个数据相差不大，这是什么原因呢?

根据妇科专家介绍，其实缩阴运动虽然有效，但是关键还在于“坚持”。如果三天打鱼两天晒网是很难缩阴成功的，而且如果没有掌握住正确的缩阴运动方法也无法达到缩阴的效果，所以针对“缩阴靠运动”这个问题，还是需要看女人自己把握了。

如果有耐心那么可以掌握正确的缩阴方法长期坚持，不但可以预防阴道松弛问题，还能够促进松弛的阴道变紧，但是如果阴道松弛严重亦或者是平时比较盲目没有时间，那么就需要选择更为专业的缩阴方法才行，比如缩阴产品。

在女人的缩阴问题上，小编结合成功缩阴者的经验以及妇科专家的建议了解到如果想要真正安全快速的缩阴，不但要靠缩阴运动，还要配合缩阴产品千黛斯可以起到事半功倍的缩阴效果。

为什么是千黛斯呢?其实现在缩阴产品种类繁多，但是根据口碑选好评最多的就是千黛斯，不但可以有效的修复阴道损伤，自然恢复阴道紧致，还能清除体内病菌，预防以及辅助质量妇科疾病，效果要比运动缩阴更全面，持久。

特别提醒：缩阴运动虽然效果缓慢，但是如果可以在每天空闲的时间坚持做提肛运动、收缩运动、憋尿运动(详情可参考《缩阴运动图解?只要学会这几招就够了》等等也是非常容易的事情，但是不能为了缩阴效果而盲目的增加运动强度，否则得不偿失，尤其是憋尿运动，一旦强度过大，时间过长还会导致泌尿系统疾病。

运动缩阴有哪些注意事项

1、缩阴运动是一个长期坚持的过程，如果想要达到更好的缩阴效果就必须懂得坚持。很多女人之所以缩阴失败就是因为缺乏耐心。

2、缩阴运动不是万能的。面对于严重的阴道松弛问题，缩阴运动的效果有限。想要更好更快的达到缩阴的效果多数会选择安全有效的缩阴产品。比如千黛斯。 千黛斯作为专业的缩阴产品，不但可以有效的清除体内的病菌，恢复阴道自净能力，而且还可以修复阴道损伤，激发阴道活性，做到自然缩阴不反弹，不但缩阴功效比缩阴运动全面而且效果要比缩阴运动更好，长期使用也可以起到保养阴道的作用。

3、如果是产后阴道松弛，需要把握缩阴的最佳时间。如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

缩阴最有效的几种方式

1、提臀运动

在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

2、常做收缩运动

躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

3、萝卜蹲游戏

每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

4、走路练习

走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

5、中断小便法

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎。

6、睡前锻炼法

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。