学跳广场舞要规范 以免运动损伤

来源:广场舞之家 栏目:广场舞资讯 时间:2013-11-22 09:16

  广场舞因其简单易学,已经成为人们日常工作和生活中宣泄压力的一种很好途径,而且能够益心健体,受到不少中老年人的喜爱。但是有些细节如果不加注意,非但得不到健身效果,反而会适得其反。广州体育学院运动医学教研室主任廖八根说,“很多人对广场舞这项运动可能并不了解,就被身边的朋友带着加入了舞者的行列,又缺乏专业教练的指导,如此随性地跳广场舞,而不结合自身的情况,很容易造成运动伤害。”因此,在他看来,市民有必要对广场舞可能带来的伤害保持清醒的认知。

  广场舞对人体伤害最大的就是额外的运动损伤。因此,了解什么是科学的广场舞动作对保护自身有着举足轻重的意义。

  “各种各样的舞蹈都可以成为广场舞,但不等于所有都适合在广场上跳。我在网上看到过无数种不同动作编排的广场舞,但许多还存在一些不科学的地方。”廖八根说,在他看来,判断一套广场舞的动作编排是否科学可以关注以下几个方面:

  是否有热身环节?

  一套科学的广场舞必然是从低运动量起步,然后逐渐加大运动量,若是一开始就是激烈的动作,许多年老的舞者势必不能承受,从而让身体过荷。

  舞蹈动作与音乐是否相协调?

  不论是音乐节奏过于欢快而动作相对舒缓,还是音乐舒缓而动作快速,但凡两者不协调,对于舞蹈的效果必然是事倍功半。

  舞蹈动作是否衔接自然、连贯有序?

  不论是广场舞还是其他舞蹈,一套跳起来让人觉得动作生硬,衔接不畅的舞蹈是很难激发群众兴趣的,而且僵硬的动作更是难以起到锻炼的效果。

  动作幅度是否太大?方向变化是否过多?

  常常参与到广场舞的舞者大多处于40-60岁年龄段,由于自身身体条件的受限,而且也并非专业的舞蹈表演,因此无需大幅度和激烈的舞蹈动作。

  整套舞蹈是否涉及全身肌肉群?

  一套科学而且富有锻炼效果的舞蹈应该涉及全身的肌肉群。若一套舞蹈总是重复某个动作,则容易造成舞蹈者局部的身体负荷过重,从而致使某个部位的劳损。

  五个易受伤动作

  广场舞的舞蹈动作形形色色,在观察了广州几大广场和体育馆的十几套广场舞舞蹈动作后,贺丽梅特意总结了五个在各种广场舞中都频繁出现却暗藏危机的动作。

  单脚跳跃

  做这个动作的时候,需要身体的平衡能力和应急的控制能力,很多人在做这个动作的时候,重心容易下沉,向前偏移,很多跳广场舞的人均是年纪较大的老人,平衡能力较弱,故容易摔倒和扭伤脚踝和腰部。

  如何避免受伤:初学者后脚不要抬得太高,身体不要过于扭转,同时平时多加强腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。

  双脚后跟同时离地

  在做这个动作的时候,很多人的核心力量没控制好,很容易踝关节外翻扭伤,髌骨压力过大。骨盆前倾过于严重,会导致腰部受压太大,造成运动的损伤。

  如何避免受伤:根据个人的运动能力来决定脚后跟的离地幅度。肩部尽量不要过于后压。让肩部和髋部保持垂直状态。

  开合跳

  做开合跳的时候,很多人都是在有节奏、没有镜子的情况凭感觉去模仿前面人的动作。因此很多时候,双腿在做一开一合的时候没有保护控制好动作力度和幅度,不但伤害膝盖的髌骨和半月板,同时对于我们后脑勺下方的下丘脑也没有防震,变成伤害性的动作。

  如何避免受伤:做动作的时候,腹部收紧,双腿跳开的时候膝盖不要太直,膝盖对着脚尖的方向微曲膝盖。脚后跟不要直接落地。

  恰恰步

  做恰恰步的时候,较硬的水泥地在运动中没有起到缓冲的作用,所以动作不标准的人士不但伤害脚掌同时伤害膝盖

  如何避免受伤:做动作的时候,膝盖不要过于内旋,重心不要全部压在膝盖上。

  秧歌步

  很多广场舞都有秧歌步,但是年纪较大的人长期在比较硬的水泥地上做扭动腰部和胯部的秧歌步,长期动作不正确,缺乏保护性的话,容易导致腰椎和膝盖受伤。

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