拿什么拯救低质量睡眠？这4个助眠方法赶紧get

摘要：帮助熟睡的4个方法赶紧get ① 饮用有助于睡眠的茶品 首先要介绍的帮助熟睡方法，就是喝有助于睡眠的茶类，因为从体内开始变为睡眠模式是很重要的。 从以前就有香草茶或汉方茶有助于睡眠的说法，据说对失眠也能有改善效果。同时具有舒缓身心紧张的效果，能让

　　帮助熟睡的4个方法赶紧get

　　① 饮用有助于睡眠的茶品

首先要介绍的帮助熟睡方法，就是喝有助于睡眠的茶类，因为从体内开始变为睡眠模式是很重要的。

从以前就有香草茶或汉方茶有助于睡眠的说法，据说对失眠也能有改善效果。同时具有舒缓身心紧张的效果，能让烦躁的心沉稳下来。当中特别推荐的是莲心茶，莲心茶是许多人喜爱的中国茶之一，原料是莲子胚芽。虽然有点苦味，但喝下後感觉清爽，为了舒适的睡眠十分推荐大家睡前喝喝看。

　　② 调暗浴室的灯光

睡前人如果待在明亮的环境，大脑会对强烈的光线产生反应。因此受到刺激，被称为睡眠贺尔蒙的褪黑激素便无法发挥作用。

所以每晚19点以后尽量将房间灯光调暗，灯光稍微变暗，到真正睡前大脑会开始做好睡眠的准备。特别是洗澡时非常重要，浴室通常和客厅比起来天花板比较低，光线容易被墙壁反射，让浴室里面变得更加明亮。因此灯光调暗一点，让褪黑激素能顺利分泌，入浴後自然地渐渐就会感觉到睡意。