儿童应该如何锻炼身体

摘要：儿童的体育锻炼应该是家长们必须要重视的一件事，因为孩子在小的时候，抵抗力比较低，容易生病，如果家长们能及时的重视孩子锻炼身体，就能很有效的帮助孩子增强自身的抵抗力，同时还能提高孩子的生长速度，增强孩子的平衡能力灵敏度，对于孩子将来的学习和

儿童的体育锻炼应该是家长们必须要重视的一件事，因为孩子在小的时候，抵抗力比较低，容易生病，如果家长们能及时的重视孩子锻炼身体，就能很有效的帮助孩子增强自身的抵抗力，同时还能提高孩子的生长速度，增强孩子的平衡能力灵敏度，对于孩子将来的学习和生活都有着很好的帮助。

怎样安排孩子们一天的锻炼时间？孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在-天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排：早晨20一30分钟，下午课后30一50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10～15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。

早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多，湿度大，既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐，俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间，可以进行较剧烈的运动，但亦不要过分疲劳，以不影响晚上的学习活动。

在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操，楼梯上上下下；可以在院中跳绳，原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。

进行体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划．科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。

制定计划。由于性别，健康状况，锻炼基础等存在着差异，所以就要根据个人的情况，制定切实可行的锻炼计划，安排适当的运动量，进行合理、有效的锻炼。

循序渐进。体育锻炼能够增强体质，提高身体运动能力，主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复，逐渐积累的结果。因此，锻炼时，内容和练习次数要由少至多，时间和距离要由短至长，器械重量和练习强度要由小至大，使身体逐步适应。违反循序渐进的卫生要求，不仅会削弱锻炼效果，还会引发运动损伤。

坚持不懈，是孩子锻炼身体时一个重要原则，当孩子的身体锻炼到一定程度时，如果停止锻炼，那么孩子身体的各项机能或者是抵抗力，还是会慢慢下降的，想要孩子有一个强健的身体，必需要坚持不懈的长期锻炼，有效的锻炼身体还可以提高孩子的饮食欲望。

儿童弯腰驼背是一件不容忽视的问题，家长和老师们应该在日常的生活和学习当中，时时监督孩子保持良好的身姿，弯腰驼背对于儿童来说，不仅仅是形像问题，从很大程度上也影响着孩子的正常发良，与身体健康，如果现在儿童时期不加以控制纠正，对将来的工作、生活、择偶都有很大的影响。

目前我国中小学生脊柱侧弯的发生率呈明显上升趋势。但脊柱侧弯至今尚未引起家庭、学校及社会的高度重视。北京康复医学会在最近的一份报告中指出，近视眼、脊柱侧弯以及心理问题已经构成青少年健康发育的三大障碍，并且调查数据显示这三大问题正呈现恶化趋势。同时另一份调查报告显示：我国大中专院校数千个专业中，有42%的专业对近视、驼背、身姿不正等学生限制报考。这意味着由不良坐立行走姿态导致的脊柱侧弯、驼背、近视等问题不但是生长发育的障碍，更直接影响到青少年未来的升学就业。

(1)运动是防止驼背的好方法

①注意端正身体的姿势，平时不论站立，行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上.人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的.

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直.

③加强体育锻炼.认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操.矫正驼背主要以增强背肌，挺直躯干和扩张胸廓为主.

（2）养成良好的习惯。

青少年正处在身体发育的关键时期，骨骼和肌肉生长迅速，人体骨骼发育尚未定型，属于骨骼的可塑期。在这个过程中，受外力影响，骨骼极易弯曲变形；孩子的不良体态、伏案过久、负重等，在改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。

《黄帝内经》云：“久坐伤骨、久劳伤气……”也就是说长时间不规范的伏坐会损伤骨骼，形成身体畸形。青少年元气未充，骨骼未实，骨质偏软，容易驼背变形。当孩子轻微驼背、坐立不安、注意力不集中、多动、食欲不振时，说明脊椎可能有问题了，如果不及时加以矫正、治疗，久而久之将导致孩子弯腰驼背。长期放任发展，会影响心肺功能和身体其他机能的正常发育。

在平时的生活中家长们在很多地方也可注意提醒孩子，比如说不可以长时间的坐着看电视或者是玩电脑，或者是在学习一到两个小时以后，就让孩子出去走走，活动活动身体，睡觉的枕头也不适宜枕太高，适合睡一些硬板床，以平躺的姿势最佳。