经常会感到膝盖痛吗？舒缓疼痛伸展操7式快快学

摘要：除了看医生做治疗，若是体重超标一磅(或因提重物或手袋可会造成重量增加)，膝盖可是要承受6倍重量，所需要做的就是定时锻链膝盖附近肌肉。将膝盖固定的只有肌肉和靭带，所以肌肉锻链非常重要，如果肌肉无力，就承受更大压力。 1、直举腿 简单的一个把腿抬高

除了看医生做治疗，若是体重超标一磅(或因提重物或手袋可会造成重量增加)，膝盖可是要承受6倍重量，所需要做的就是定时锻链膝盖附近肌肉。将膝盖固定的只有肌肉和靭带，所以肌肉锻链非常重要，如果肌肉无力，就承受更大压力。

　　1、直举腿

简单的一个把腿抬高的动作，也可以强化、刺激你的肌四头肌。平躺在地，一只脚弯曲，另一只脚伸直，抬起约一英尺，向外转动你的腿，使整个条向外旋转，30-15次为1组，总共3次。

　　2、原地上下阶梯

右脚踩楼梯上，带左脚上，再由右脚下楼梯、左脚再下，重覆动作直到感到心跳加速。

　　3、弯膝蹲下

这里需要一张凳做辅助，手扶助凳边并蹲下，直到膝超过你的脚趾，再起来，第一次请做10次，做多可以增加数量。

　　4、双脚交叉

坐在凳上或床边，两脚伸直，一脚跨过另一脚踝，并将脚趾往前推，直到大腿肌肉拉筋，Hold住10秒钟，然後放松，换腿重复，每条腿做4回。

　　5、脚部伸展

靠在墙上伸出双腿，另一条慢慢弯曲，直到感到舒适的伸展，并Hold住5秒，每条腿重复10次。

　　6、坐着直举腿

坐在椅子上，背伸直。提高一条腿，Hold住并缓慢数到10，再慢慢放下。每条腿重复10次。熟练后，可以在脚踝增加重量。

　　7、坐、起练习

坐在櫈上，起身，再坐回櫈上 ，而不使用双手辅助，每个动作都放慢，重复1分钟；习惯之後，可以找一个较低的椅子，或是在楼梯底部练习。