健身时一定要注意这些细节

摘要：健身开始成为现代都市人群日常生活的一部分，不管是专门去健身房进行锻炼，还是自行在家中或户外锻炼，强身健体、塑形养生开始成为很多人的共识。对于男性来说，需要通过健身减脂、增肌，对于女性来说需要通过健身控制体重，塑造形体线条。但是在健身成为潮

健身开始成为现代都市人群日常生活的一部分，不管是专门去健身房进行锻炼，还是自行在家中或户外锻炼，强身健体、塑形养生开始成为很多人的共识。对于男性来说，需要通过健身减脂、增肌，对于女性来说需要通过健身控制体重，塑造形体线条。但是在健身成为潮流的时下，很多人只是知道要健身，却不知道或者不注意健身的细节，很容易造成不良后果。

不同人群的健身定位不同

对于不同的人群，根据健身的目的必须区别对待。中青年男性体魄健壮，运动健身以增加肌肉、提升力量、增长体力耐力为目的，健身时力量训练的比重、运动的强度都比较大;女性以减脂、塑造、恢复精力为主要目的，健身以有氧运动为主，运动强度相对较小;而中老年人群的健身则以保养身体，延年益寿为目的，因此运动强度不可过高，以活络气血，舒展筋骨为主。本文将对健身中强度最大的男性健身细节做主要介绍，兼概其他人群的健身细节要点。

男性健身的重要细节

男性运动健身强度较大，力量训练较多，用通俗的话讲：“偏刚、偏硬”。但是人的身体是一个骨骼、血肉组成的整体，有一定的柔韧度、灵活性，运动如果一味追求“刚硬”，很容易对身体造成一定的伤害。

一、运动前必做热身，运动后必做拉伸

很多人不注意热身运动，甚至包括一些专业健身人士，对于热身运动也是报以敷衍的态度。事实上热身运动非常重要，几乎可以称得上运动时的一道“护身符”。在运动前做好热身运动可以有效的活动全身气血，促进血液循环，提升身体的状态，为下面的高强度运动做“预热”，另外，也是最重要的一个作用，充分的热身运动可以帮助舒展、活动各关节，避免在运动中受伤。

人体不是机器，机器在做完部件加强加固便完成了强化，但是人体在完成运动锻炼后，肌肉大多处于紧张状态，这个时候如果不进行拉伸，很容易造成肌肉练“僵死”。运动后的拉伸运动可以帮助放松肌肉，加快营养向肌肉部分的输送，帮助其恢复，减少酸痛。

二、健身环节顺序很重要

很多人到了健身房首先就冲向杠铃，或者觉得先做些有氧运动，出上一身汗再去做力量训练，似乎格外舒爽。但不论是从效率还是从安全角度考虑，运动时都应该选择正确的顺序进行运动。

首先应该先做得是力量训练，因为力量训练的目的只是单纯的为了增肌、加强力量，在完成了热身运动后，身体得到充分舒展，即可进行。在力量训练的过程中也应该先做大肌群的全身性训练，因为此时身体状态最好，可以做到全神贯注，到达全身协调。而如果先做局部肌群的锻炼，则有可能在全身性训练中出现肌群无力，导致姿势不正确，甚至造成运动伤害。

在做完力量训练后，心跳正处于一个较高的跳动频率，全身代谢加快，此时进行有氧运动可以更有效的燃烧脂肪，更好的达到减脂塑形的目的。同时，如果反过来先做有氧运动，也有可能造成力量训练时体能不济，不能有效的完成训练，甚至在训练中受伤。

三、健身必须循序渐进

时下流行的一种增肌法是通过不断加大肌肉承受能力的方式来达到快速增肌的目的。这种锻炼法是根据肌肉在每次受到大重量的锻炼时会很快有一个增长适应的过程的原理而制定，在肌肉每次适应原来的重量后，开始不断的加大重量，以刺激肌肉的生长。这种锻炼原理本身并没有什么问题，但是很多人对于它的理解产生了偏差，认为想要快速增肌就是要不断挑战肌肉力量的极限。

事实上肌肉的增加、生长是需要一个过程的，每次健身锻炼需要循序渐进，以保持动作不变形的最大力量做锻炼，而不是真的以肌肉的极限力量去做。刚开始健身锻炼的男士，建议以中等程度的重量做适应性锻炼，逐次加强，以保持动作不变形为前提试探肌肉的最大承受能力。

女性、中老年人健身细节

女性由于生理问题，不宜做大强度的健身运动，尤其是力量训练。虽然时下女性运动之风愈强，为了追求翘臀、马甲线等，很多女性会有意加大力量训练的比重。但是剧烈活动、抓举重物等锻炼极有可能造成女性分泌系统异常造成月经失调、子宫下垂等问题。因此女性运动健身仍建议以有氧运动为主。

中老年健身有舒展筋骨为主要目的，本身并没有什么太大的安全问题。值得注意的是在做诸如拍打身体等运动时也需注意顺序。拍打身体时遵循手臂内侧从上至下拍打、外侧从下至上拍打，双腿内侧从下往上、外侧从上至下的顺序进行拍打。拍打的力度不宜重，结合正确的顺序起到顺经络方向活络气血的目的。

总结：健身虽好，但也不能囫囵吞枣，想要通过健身达到强身健体，养生保健的目的，首先就必须掌握好健身的细节。如果不注意这些细节，只是一味的埋头健身，很有可能适得其反，达不到目的，还造成对身体的伤害。健身需严谨，对自己的身体负责，切莫“玩火烧身”。