发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：人们常说生命在于运动，是因为运动有诸多好处，而且这个好处是显而易见的。运动不仅可以保持你的身材，还能改善你的肤色，回报给你健康的体魄和皮肤。下面小编就为你推荐一组简单易学且随时能做的运动，就和小编一起来领略运动之美吧! 运动之美 1、容光焕发
人们常说“生命在于运动”，是因为运动有诸多好处，而且这个好处是显而易见的。运动不仅可以保持你的身材，还能改善你的肤色，回报给你健康的体魄和皮肤。下面小编就为你推荐一组简单易学且随时能做的运动，就和小编一起来领略运动之美吧!运动之美
1、容光焕发
当你在有氧运动时，肌肉收缩会需要消耗大量的氧气和能量，心脏能为机体提供更大量的高含氧量的血液，皮肤会因血液快速地运行以及其中的丰富的氧量得到滋养荣润，这样你整个人看起来就会容光焕发!
2、消除皱纹
运动能将人体内的皮质醇激素的含量控制在一个正常的水平值，皮质醇会含量过高会促使皮肤中的胶原蛋白的分解，增加皱纹。另外，运动还能促进了胶原蛋白的产生，有助于让皮肤保持柔软而富有弹性。
3、缓解痤疮
皮质醇水平升高还会使皮脂的分泌旺盛，可能诱发痤疮的产生。经常运动促进血液循环，促进了身体排出毒素，改善了因激素失衡而导致的痤疮。另外，运动中的出汗也会帮助皮肤清除毛孔垃圾。
4、健康的头发
血液的流动有助于头发变得更强韧、健康。含有丰富营养的血液，能够刺激毛囊，促进头发生长。另外，运动能够缓解压力，而压力会让头发变得脆弱不堪，脱发也会找上门来。
随时随地可做的运动
1、平板支撑练习
动作要领
双肘弯曲，四肢撑着地面，肩膀和肘关节垂直，肩膀打开，伸直腿部，将身体处在一个能够推高的位置，收紧腹肌，将身体抬起，让身体与腿部形成一条直线，每次坚持10秒左右。
好处
这是一种很好的瑜伽练习运动，这样做可以帮助你收紧腹部、背部、大腿以及臀部肌肉，塑造出迷人线。另外，平板支撑练习还可以帮助人消除背部的疼痛。
2、平衡下蹲
动作要领
站直身体，将双脚打到与肩膀同宽，双脚微微向外打开，慢慢弯曲膝盖，将臀部朝向地面，同时保持上身笔直。尽量坚持久一点，快坚持不了的时候，慢慢起身站直。
好处
平衡下蹲是最能的锻炼腿、臀部肌肉的深蹲，对臀部、大腿和小腿来说是必不可少的常规训练，经常做这一组运动能增强腰、髋力量，让膝和踝关节变得更加灵活，延缓肌肉、关节的衰老及功能退化。
3、弓步蹲
动作要领
保持上身直立，一条腿向前，一条腿向后，弯曲膝关节，你的身体慢慢下降，使前膝弯曲至90°，后膝压低，几乎触地，保持一段时间后，推动脚跟，慢慢回到原来位置。
好处
弓步蹲和深蹲一样可以练习腿部肌肉锻炼，帮助你塑造出臀部、大腿肌肉的完美线条。
4、俯卧撑
动作要领
两手之间的距离可略宽于肩膀，身体从肩膀到脚踝笔直成一条直线，调整好呼吸，手臂弯曲时吸气，手臂伸直时进行呼气。注意在撑起身体时，尽量不要拱起背部。
好处
俯卧撑可以锻炼上肢、腰和腹部的肌肉，改善中枢神经系统，有利于骨骼变得坚实，韧带更加牢固。
5、仰卧起坐
动作要领
身体躺好，膝盖弯曲，把手放在你的头后，肘部向后拉，靠腹肌收缩迅速拉起身体。身体向膝盖靠近时呼气，身体回到地面时吸气。
好处
仰卧起坐能增强你的腹部肌肉。伸背部肌肉、韧带和脊椎，练习达到增强腹部力量的目的，锻炼腹股沟，促进腹部血液循环，从而治疗妇科疾病。
这5个练习不需要任何运动器械，随时随地都可以做，每个练习做8-10次即可。
结语：长期坚持运动对于每个人来说都是明智之举。任何一件事，包括运动，也许刚开始实施会都会显得很难坚持，但当你坚定信念，就会发现坚持并不是那么难的事，而你的身体素质和皮肤状态也会因为你的坚持有一个质的飞跃。
