三十秒运动改善五十肩 如何改善五十肩症状

摘要：五十肩的形成原因 日常生活之中，不常会有举起肩膀和手腕的动作，再加上没有运动的习惯，会让肩关节的肌肉与肌腱逐渐变得僵硬。在这种状态下，手腕的可动区域变窄，会增加肩关节的负荷，引起发炎反应，最后演变成四十肩、五十肩。 从中高年开始增加的五十肩

五十肩的形成原因

日常生活之中，不常会有举起肩膀和手腕的动作，再加上没有运动的习惯，会让肩关节的肌肉与肌腱逐渐变得僵硬。在这种状态下，手腕的可动区域变窄，会增加肩关节的负荷，引起发炎反应，最后演变成四十肩、五十肩。

从中高年开始增加的五十肩患者，肩膀举不起来、即使不痛也会痛的患者居多，而透过运动疗法增加肩膀可动区域，有助于改善五十肩对于日常生活的妨碍。

三十秒向上伸展操

1step1

背靠着墙，脚跟、屁股、肩胛骨和后头部贴着墙壁站立。

2step2

双手手掌向下，两手在身前合在一起。

3step3

双手往上伸展，尽可能将手朝上举，抬起下巴，拉提锁骨，保持姿势30秒钟。