经常运动竟会伤关节 运动对关节有害吗

摘要：爱运动反而伤关节 什么!太爱运动会伤关节?范垂嘉医师表示，，适量运动对软骨塬本就有保护效果，但假使一下子运动过度，又或者选择不适合的运动，当然容易对关节造成伤害。 范医师接着说，退化性关节炎的发生塬因很多，比如体重过重、肌力不足、年纪增长、运

爱运动反而伤关节

什么!太爱运动会伤关节?范垂嘉医师表示，，适量运动对软骨塬本就有保护效果，但假使一下子运动过度，又或者选择不适合的运动，当然容易对关节造成伤害。

范医师接着说，退化性关节炎的发生塬因很多，比如体重过重、肌力不足、年纪增长、运动伤害都是造成退化性关节炎的塬因。假使民众平时就有运动的习惯，身体肌耐力也不错，爱运动当然是好事，但如果身体平时肌耐力不足，年纪也大，过量运动较容易造成关节磨损，尤其是进行会让关节承受过度压力的负重运动，对膝盖的伤害更大。

中高龄人应慎选运动

范医师建议，针对中高龄人士，除非本身就有维持运动的习惯，否则不建议做过量的负重运动，像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动，都应适度评估进行。

那什么样的运动较适合呢?范医师回答，只要非负重式的运动都很推荐，比如快走、游泳、踩脚踏车，都是适合中高龄人士的运动。假使真的喜欢做负重运动，则建议要先练足肌耐力，尤其是大腿的股四头肌，循序渐进的加重运动强度，才不会伤到膝盖。

葡萄糖胺有助缓解退化性关节炎

上下楼梯膝盖酸痛?老觉得膝盖没有力气?范医师说，这是膝关节退化性关节炎的典型表现。研究指出，药品级葡萄糖胺有助于软骨的再生，可以缓解退化性关节炎的症状，不过就临床统计而言，发现有些人不适症状有明显改善，有些人则没有特别感觉，其中发现，属于比较轻微的退化性关节炎改善程度比较好，建议民众不妨适量摄取。

训练肌耐力保护膝关节

除了补充葡萄糖胺之外，范垂嘉医师说明，训练大腿肌力仍是保健关节重要的课题，只要大腿肌耐力训练起来，便有助于分散膝关节承受的重量与压力，有助于关节的保养。选择适当的运动，勿过度增加关节负担，并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗，才是永保关节健康灵活的不二法门。