运动前中后都要补水 做运动什么时候喝水好

摘要：口渴意味着什么 人体血液90%以上是水份，一般人流失约1%体重的水份，体力与运动表现就会受到影响，然而，运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以常在流失2、3%体重水份后，才会感到口渴。 流汗会流失什么 水份补充要兼顾质与量，大量流汗时会流失钠

口渴意味着什么

人体血液90%以上是水份，一般人流失约1%体重的水份，体力与运动表现就会受到影响，然而，运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以常在流失2、3%体重水份后，才会感到口渴。

流汗会流失什么

水份补充要兼顾质与量，大量流汗时会流失钠、钾、镁等电解质，只喝水易导致电解质不平衡，建议应适当补充醣类、电解质，可以增进体力，也可避免流汗后产生不适。

运动补水应该注意什么

此外，相较于纯水，等渗透压运动饮料更适合流汗后使用，因为等渗透压与体液相当，能把更多的水份留在体内。她同时提醒，咖啡、茶等含有咖啡因，咖啡因利尿，会加速人体水份流失;一般碳酸饮料除了咖啡因之外，也含有气泡，容易在运动过程中产生肠胃不适，皆不建议在运动或流汗时饮用。