高强度间歇运动能瘦吗 高强度间歇运动的作用

摘要：进食后肌肉脂肪抢夺能量 高强度间歇训练之所以能有效减脂，郭家骅教授说明，是因食物被吃下肚后，碳资源会开始进入血液，肌肉及脂肪组织会互相竞争抢夺这些能量，运动时动员的肌肉比例愈高，肌肉能抢到的资源愈多，若食物的能量不够肌肉所需，腹腰部脂肪组织

进食后肌肉脂肪抢夺能量

高强度间歇训练之所以能有效减脂，郭家骅教授说明，是因食物被吃下肚后，碳资源会开始进入血液，肌肉及脂肪组织会互相竞争抢夺这些能量，运动时动员的肌肉比例愈高，肌肉能抢到的资源愈多，若食物的能量不够肌肉所需，腹腰部脂肪组织储存的碳资源会转移供肌肉使用，因此能达到减脂作用。

高强度间歇训练的作用

一般而言，走路约只有挑战全身不到15%的肌肉，慢跑约挑战全身20%的肌肉，高强度间歇训练对身体的挑战性极高，虽然没有办法支持太久，却可以挑战全身超过60%的肌肉，虽然研究显示高强度间歇训练减脂效果很好，但新光骨科运动医学中心医师韩伟提醒，这方法强度太强，适合运动员，不适用一般人，也不建议想快速减肥的人以此为努力目标。

头晕冒冷汗应立即停止运动

如果在练习中感觉自己唿吸急促，心脏激烈跳动，快喘不过气，或是感觉头晕、冒冷汗、想吐，身体某处肌肉愈来愈痠痛，代表心脏和肌肉快承受不了，建议应立即停止运动，没有运动习惯的人，别勉强做这类高强度间歇运动，因为会突然增加心脏负荷，若某些动作没有做正确，也可能伤膝或让自己受伤，反而失去运动的好处。