摄入油脂到底是好是坏 油脂的功效和作用

摘要：油脂其实是人体重要的营养素 没错，油脂是属于身体重要营养素之一。如果你平日很注重营养保健的话，你应该知道我们日常所吃的食物分为六大类食物，油脂就是其中的一类;另外，在人体所需的必须营养素中有两个是必需脂肪酸。 油脂的功能 1提供热量 段落高热量

油脂其实是人体重要的营养素

没错，油脂是属于身体重要营养素之一。如果你平日很注重营养保健的话，你应该知道我们日常所吃的食物分为六大类食物，油脂就是其中的一类;另外，在人体所需的必须营养素中有两个是必需脂肪酸。

油脂的功能

1提供热量

段落高热量是油脂最为人所知的功能。油脂是我们身体最佳的储备能量，每公克醣类和蛋白质仅能提供4大卡热量，但每公克油脂可产生9大卡热量，是前二者的两倍多。

2构成细胞与组织

构成身体细胞与组织。我们身体有60兆个细胞，每个细胞外层都裹着双层脂膜所构成，而油脂就是构成细胞膜的重要成份，细胞膜上的油脂决定了细胞膜的硬度与流动性，进而影响物质进出细胞。除构成细胞膜外，磷脂质、胆固醇、醣脂等重要物质也都是属于脂肪家族成员。

3提供必需的脂肪酸

油脂可提供身体所需的必需脂肪酸～亚麻油酸和、α-次亚麻油酸，并可促进脂溶性维生素ADEK的吸收。

4增加食物口感

油脂可增加食物的口感，增加我们的饱食感，并可润滑肠道，帮助排便，而适当的脂肪还可保护内脏，并让我们在冬天时得以减少体热的流失。

什么是饱和不饱和脂肪酸

所谓的油脂是由油(Oil)和脂(Fat)两个字所构成，前者一般为液体，后者为固体，但不管哪种都是由甘油和长链脂肪酸所构成。当我们吃入油脂后，它们会在消化道被分解为甘油和脂肪酸，而脂肪酸就会被拿来做细胞膜等身体组织的建材。

故一个油脂是好还是坏主要看得就是它的脂肪酸组成。讲到脂肪酸你或许听过「饱和脂肪酸」、「不饱和脂肪酸」、「单元/双元/多元不饱和脂肪酸」、「ω-3脂肪酸」、「中链脂肪酸」等字眼，并因而头昏眼花，事实上，它们都是脂肪家族成员的名字。