肥胖的危害有哪些 怎么预防肥胖

摘要：肥胖的危害 随者生活习惯的改变，高热量食物摄取的增加以及静式生活型态，肥胖渐渐成为大家所重视的议题。不止是美观问题，对健康更是一大威胁。而虽然大多数的人都知道，肥胖会引起三高、心脏

肥胖的危害

随者生活习惯的改变，高热量食物摄取的增加以及静式生活型态，肥胖渐渐成为大家所重视的议题。不止是美观问题，对健康更是一大威胁。而虽然大多数的人都知道，肥胖会引起三高、心脏病、脑血管等疾病，但根据过去《优活》报导曾指出，体重超标还可能导致以下5大危害：

1骨关节炎风险增

女性、肥胖、高龄等都是罹患骨关节炎的高危险群。据研究，当身体量指数BMI大于30时，体重超过膝盖所能负荷，会增加罹患膝煺化关节炎的风险。易造成负重关节，如膝盖、髋关节、嵴椎在活动时会受到限制、活动后疼痛加剧。

2不举机率高

影响男性性功能，像是性功能障碍、阳痿都和肥胖有关。因为肥胖者易发生代谢症候群以及血管硬化，使血流速度变得缓慢，导致阴茎的充血功能较差，加上体型肥胖，阴茎勃起后的长度相对变短，阴茎表皮组织也会出现过多脂肪细胞，降低对性刺激的敏感度。

3影响受孕率

不孕症造成原因除了晚婚、及接触环境荷尔蒙等因素外，肥胖也不能忽视，因为身体负载过多的脂肪组织，可能影响女性荷尔蒙代谢、引发内分泌失调，干扰月经周期，造成经期不规律，影响子宫内膜对胚胎的接受性，这些都会大大增加不孕的机率。

4肠癌风险增

肥胖本身是种慢性发炎反应，此反应很可能让癌症危机持续上升。瑞典研究发现，肥胖与癌症之间有明显的关联性，根据统计指出，大肠癌是世界上的第三大癌症，每年全球确诊人数多达一百四十万人，而研究指称，肥胖者罹患大肠癌的风险，是一般体重正常者的2.38倍。

5减少寿命

据过去加拿大研究指出，肥胖对于寿命所造成的危害，会随着发生的年纪与严重度成正比，也就是说愈年轻愈严重的肥胖者，不健康的生活型态时间愈长，寿命减少愈多;如：20～39岁的重度肥胖男性会少活约8年，女性则是约6年。

预防肥胖的方法

1了解你要做什么

把你为什么要塑造形体和好的形体将如何改变你的生活写下来，然后，在你想要偷懒的时候，把它拿出来读一读。

2给自己一些奖赏

在周末或是月末，如果你坚持做完了你的健身计划，作为奖励，可以款待一下自己：可能是一条消息或是一双新的跑步鞋。

3要有计划

安排好你的健身日程并将其写在你的日程本上，把它们当成不能错过的重要约会来对待。

4把你的进展记录下来

一个健身日记账可以使你时刻关注你的目标，对于每一个甜蜜的部分，纪录下它发生的日期、时间、你都做了什么以及你此后的感觉。

5每天都要活动

即使你不能每天都锻炼，你也要适当的活动。一直骑在龙的背上要比掉下来的时候在爬上去容易得多。

6做一个解决问题的人

不要让暂时的挫折如没有时间或是受伤使你不能正常锻炼，你可以调整你的日程或是从事一项新的运动。

7以职业选手的方式思维

运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。

8选择一个可以信赖的运动伙伴

当你遇到一个朋友的时候，你很难吹嘘你的运动计划。另外，同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣。

9相信变化是可能的

不要再认为你天生注定就是没有体形的人，成功的人都相信他们可以控制自己的体形并且可以使它发生变化。

10要有乐趣

如果你要坚持它，就必须喜欢它。当你发现一种运动不适合你的时候就要换一种其它的，厌倦会毁掉你的动力。