孩子弯腰驼背怎么办

摘要：很多家长都发现孩子有一些弯腰驼背的现象，弯腰驼背看似一种平常的现象，但是长期以往对孩子的生长发育和体形是非常不利的，特别是在孩子上学以后，这种现象便会加重，所以老师和家长要督促孩子保持正确的坐姿，跟孩子多讲一些弯腰驼背的不良后果，为孩子以

很多家长都发现孩子有一些弯腰驼背的现象，弯腰驼背看似一种平常的现象，但是长期以往对孩子的生长发育和体形是非常不利的，特别是在孩子上学以后，这种现象便会加重，所以老师和家长要督促孩子保持正确的坐姿，跟孩子多讲一些弯腰驼背的不良后果，为孩子以后的生长发育打下良好基础。

1.加强背肌(背阔肌和斜方肌)的锻炼：这是预防和矫正驼背最有效的手段，方法有很多，举例如下：

飞鸟：儿童俯卧，两手握哑铃，双臂伸直，肩关节前屈90。，然后让儿童尽量后伸肩关节至与身体的高度一致。

2.俯身提拉哑铃：儿童双手握住哑铃，双臂伸直，双脚开立与肩同宽，膝关节微屈，躯干向前伸，与地面接近平行。注意腰背要平直，两吸注视脚前。然后将哑铃向上拉，双肘指向上方。

注意保持腰背的平直，躯干不要突然用力。然后，肘关节慢慢伸直到起始姿势。由于是儿童，所以哑铃用的重量不能太重，根据儿童的自身条件灵活掌握。

3.下拉橡皮带：可在门框上系一条弹性较大的橡皮带，再用该橡皮带将一根棍子的中间系住。儿童坐在棍子下方，伸出双手握住棍子，握距稍宽于肩部。然后用力将棍子向下拉，达到头后部，再让棍子慢慢回到起始位置。

4.靠墙站立：并拢双脚靠墙站立。站立时后脑勺、两侧的肩胛骨、臀部、小腿后部、脚跟和两侧的肘关节都要求紧贴墙壁。每次站！5 ~ 10分钟，每天早晚各一次。

5.翻肩：两脚开立与肩同宽，手握住棍的两端，詈干大腿前，然后直臂上举，将棍子甶大腿前往上直至背后，做翻肩的动作。这样坚持练习，待肩关节的灵活性和活动范围逐渐增加后，可逐渐缩短两手间的距离。

6.扩胸：站立或坐位，两手在背后交握，尽量将手向后伸，这样能扩展胸部，缩小两侧肩胛骨之间的距离，纠正驼背。

以上为大家介绍了几种可以帮助孩子纠正弯腰驼背的方法，家长们可以经常让孩子来进行锻炼，对于年龄比较小的孩子，最好不要一次性的坐很长时间，因为孩子都比较好动，坐的太久坚持不住良好的坐姿，便会形成弯腰驼背的坐姿，可以让孩子多进行一些户外运动。

儿童的体育锻炼应该是家长们必须要重视的一件事，因为孩子在小的时候，抵抗力比较低，容易生病，如果家长们能及时的重视孩子锻炼身体，就能很有效的帮助孩子增强自身的抵抗力，同时还能提高孩子的生长速度，增强孩子的平衡能力灵敏度，对于孩子将来的学习和生活都有着很好的帮助。

怎样安排孩子们一天的锻炼时间？孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在-天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排：早晨20一30分钟，下午课后30一50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10～15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。

早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多，湿度大，既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐，俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间，可以进行较剧烈的运动，但亦不要过分疲劳，以不影响晚上的学习活动。

在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操，楼梯上上下下；可以在院中跳绳，原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。

进行体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划．科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。

制定计划。由于性别，健康状况，锻炼基础等存在着差异，所以就要根据个人的情况，制定切实可行的锻炼计划，安排适当的运动量，进行合理、有效的锻炼。

循序渐进。体育锻炼能够增强体质，提高身体运动能力，主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复，逐渐积累的结果。因此，锻炼时，内容和练习次数要由少至多，时间和距离要由短至长，器械重量和练习强度要由小至大，使身体逐步适应。违反循序渐进的卫生要求，不仅会削弱锻炼效果，还会引发运动损伤。

坚持不懈，是孩子锻炼身体时一个重要原则，当孩子的身体锻炼到一定程度时，如果停止锻炼，那么孩子身体的各项机能或者是抵抗力，还是会慢慢下降的，想要孩子有一个强健的身体，必需要坚持不懈的长期锻炼，有效的锻炼身体还可以提高孩子的饮食欲望。