腹部没力凸腹还伤脊椎 如何锻炼腹部肌肉

摘要：腹肌的作用 腹肌在哪里?腹肌位于人体腹腔的前面，可以提供脊柱前面的支撑。当腹肌能够维持有力的收缩时，就会对腹部内的器官---胃部、大小肠、脂肪等产生一定的压力。这就是腹部支撑人体力量的来源，有助于人体承受重量，并将力量更平均的分配到整个脊柱。许

腹肌的作用

腹肌在哪里?腹肌位于人体腹腔的前面，可以提供脊柱前面的支撑。当腹肌能够维持有力的收缩时，就会对腹部内的器官---胃部、大小肠、脂肪等产生一定的压力。这就是腹部支撑人体力量的来源，有助于人体承受重量，并将力量更平均的分配到整个脊柱。许多人腹肌无力，甚至大腹便便，除了外型难看之外，对脊柱而言更是沈重的负担。

蜷曲练习的功效

(一)锻炼腹肌，提供脊柱良好的支撑机制

(二)拉紧走样松弛的腹肌，有助于维持良好体态

1注意事项

练习过程中缓和的深呼吸，千万不可憋气。

2动作说明及步骤

1.躺在地板上，两边膝盖弯曲，两臂向前伸直。

2.轻轻收缩腹肌，让骨盆环向后倾斜，背部拉平贴住地面，接着身体上升向膝盖蜷曲。头跟背部抬离地面，两脚掌同时离地，保持这个姿势默数到7，再回復塬状。请注意：下巴不要缩得太紧，否则脖子会不舒服喔!