骨盆底肌变弱子宫脱垂 如何锻炼骨盆底肌肉

摘要：骨盆底肌作用大 知名体适能教练「肌肉妈妈」在其最新着作《用阻力，遇见更棒的自己》一书中提到，骨盆底肌位于核心肌群的「底部」，就像吊床一样，两端连接于耻骨和尾骨部位。 除了型似吊床外，由肌肉与其他组织组成的骨盆底肌，也的确像吊床一样，把子宫、

骨盆底肌作用大

知名体适能教练「肌肉妈妈」在其最新着作《用阻力，遇见更棒的自己》一书中提到，骨盆底肌位于核心肌群的「底部」，就像吊床一样，两端连接于耻骨和尾骨部位。

除了型似吊床外，由肌肉与其他组织组成的骨盆底肌，也的确像吊床一样，把子宫、膀胱、大肠等器官固定在躯干内。就连女生的阴道、尿道、肛门，都会通过它。由此可知，如果骨盆底肌不够强壮有力，对于日常生活会造成很大困扰。

当骨盆底肌开始失去功能时，可能会出现以下状况，包括漏尿、阴道鬆弛、大便失禁(有人是相反出现便祕症状)，或更可怕的子宫、膀胱、大肠脱垂等问题，不可不慎!

这5状况要当心

1怀孕与生产过的妈咪

因为子宫撑大，导致骨盆底肌长期承重。

2久坐生活型态的人

导致骨盆核心肌群不活络，最终开始失去肌力。

3体重过重者

体脂过多造成肌肉关节负担。

4便祕

长期严重便祕的人。

5老化

老化后的肌力流失。

凯格尔运动

想训练骨盆底肌，凯格尔运动是最容易执行，也最方便随时随地练习的。且值得注意的是，凯格尔运动不只女生可以练习，男生多做凯格尔运动，对于「持久」问题也可能获得意想不到的改善!

1.坐在抗力球上，或是椅子上。

2.嵴柱保持中立延伸，肩胛骨内收下压，大腿、臀部放鬆。

3.先吸气，吐气时收缩骨盆底肌，这时核心肌群整个参与收缩，尾骨内收。