坚持一个月有感瘦全身 如何提高基础代谢率

摘要：集中锻炼体干促进燃脂 透过以双手支撑体干的姿势，能一口气锻练到全身的肌肉，训练核心肌群，尤其是出力的双手手臂，能够消除多余赘肉。而让身体的体干上下活动，也能活动到肩胛骨周围，并锻炼侧腹的肌肉。刺激肩胛骨周围，还有助于促进背部的血液循环，提高

集中锻炼体干促进燃脂

透过以双手支撑体干的姿势，能一口气锻练到全身的肌肉，训练核心肌群，尤其是出力的双手手臂，能够消除多余赘肉。而让身体的体干上下活动，也能活动到肩胛骨周围，并锻炼侧腹的肌肉。刺激肩胛骨周围，还有助于促进背部的血液循环，提高基础代谢率，并且活化褐色脂肪细胞，促进燃脂。

体干锻炼这样做

1STEP1

双手手肘打开与肩同宽，双手交握，膝盖贴地。注意手肘要保持分开。

2STEP2

双膝离地，稍微抬起屁股。这时，手肘的正上方是肩膀。

3STEP3

一边吐气，一边尽可能让腹部贴近地面，但不要趴到地面上。

4STEP4

一边吐气，一边尽量用腹部的力量把臀部往上抬。反覆进行8回，速度不要快，徐缓而确实地进行即可。