深蹲比慢跑更伤膝盖吗 深蹲对膝盖的伤害

摘要：深蹲对膝盖的压力 Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的健力选手，请他们在实验室里深蹲250公斤(!)惊人的体重再加上槓铃，想必他们的膝盖都在哀嚎吧! 确实，在深蹲的过程中，股骨与胫骨(大腿与小腿骨)间记录到的最大压力高达7,000牛顿，

深蹲对膝盖的压力

Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的健力选手，请他们在实验室里深蹲250公斤(!)惊人的体重再加上槓铃，想必他们的膝盖都在哀嚎吧!

确实，在深蹲的过程中，股骨与胫骨(大腿与小腿骨)间记录到的最大压力高达7,000牛顿，换算成公制这相当于713公斤，是选手们体重的6倍以上。

慢跑与膝盖压力

2009年纽西兰学者Boocock找了10位相对瘦小(平均体重78公斤)的业余男性跑者，以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,382牛顿，是他们体重的8倍以上!

结语

照这两篇研究看来，深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。但我相信一分钟健身教室的读者平均体重应该比较接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也应该不到250公斤，纯就压力值来比较，深蹲其实不会比慢跑伤膝盖哟!