这时候是运动黄金时间 什么时候运动最有效

摘要：运动的最佳时机 傍晚是人体生理周期最适宜运动的黄金时间。这时身体的核心温度已逐渐升高，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。 不过也不能太晚运动，超过晚上9点之后，较容易影响睡眠。只要不要那么晚

运动的最佳时机

傍晚是人体生理周期最适宜运动的黄金时间。这时身体的核心温度已逐渐升高，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

不过也不能太晚运动，超过晚上9点之后，较容易影响睡眠。只要不要那么晚，晚上运动似乎有助睡眠。曾有研究比较下午1点及晚上7点，两个时间点的运动成效，发现晚上7点运动反而能帮助晚上睡得更香甜。

晨型运动也有其好处

早上似乎比较容易维持运动习惯。傍晚的运动很容易因为工作、琐事而无法完成。而且有时，工作一整天之后，是极需意志力才能拖着疲惫身心再到健身房报到。

早上运动还能帮助提神醒脑。有研究指出，早上适度地运动，例如在跑步机上走个45分钟，有助控制运动后的食欲;且空腹运动能帮助燃烧更多脂肪。

最重要就是养成规律运动习惯

如果你固定下午4点运动，或固定早上8点晨跑，你的身体会适应你的运动规则，慢慢地，你在这时间的运动成效会比其他时间好，包括运动表现提升，耗氧量更高，而且较不易感到疲倦。