运动后肌肉酸痛怎么办 剧烈运动后肌肉酸痛的原因

摘要：肌肉酸痛的原因大致可区分成两大类： 第一类 主要是因为姿势不正确而致肌肉氧气循环不足，或因肌肉代谢的废物未及时排出体外，代谢物堆积也会造成肌肉酸痛的感受。因此，举凡久坐、久站、姿势不良，或长时间维持固定姿势者，都容易出现肌肉僵硬、酸痛的问题;

肌肉酸痛的原因大致可区分成两大类：

第一类

主要是因为姿势不正确而致肌肉氧气循环不足，或因肌肉代谢的废物未及时排出体外，代谢物堆积也会造成肌肉酸痛的感受。因此，举凡久坐、久站、姿势不良，或长时间维持固定姿势者，都容易出现肌肉僵硬、酸痛的问题;而大量、激烈的运动过后，肌肉代谢出大量废物堆积在体内，也容易使运动后几日出现酸痛或铁腿现象。再者，有时晚上睡觉时未留意姿势，隔天早上出现「落枕」情况也属于此类，因姿势不良，加上夜间温度较低而使局部循环不良，就可能会出现肌肉疼痛、紧绷的不适感。

欲舒缓这类酸痛问题，应以热敷为主，帮助肌肉放松、促进血液循环代谢，就能缓解疼痛症状。然而，想要彻底改善此类酸痛，建议应避免长时间维持相同姿势，最好三不五时起身活动筋骨，或养成运动习惯以强化血液循环;此外，运动应循序渐进增加强度，才能减少肌肉酸痛的问题。

第二类

则是因为扭伤、拉伤而导致的肌肉酸痛，属于「发炎性酸痛」，其因肌肉受损而出现不适感受。

要舒缓这类酸痛问题，则建议以冷敷为主，帮助镇定受损部位，防止发炎处扩大，若冷敷后疼痛仍未减轻，甚至症状加剧，则建议请医师诊断，辅以药物治疗以改善问题。