让大脑年轻的走路法 怎样保持大脑年轻活力

摘要：走路可以活化脑部 对于没有运动习惯的人来说，健走是最适合的了。健走是有氧运动的代表，很多人都知道健走可以预防并改善慢性

走路可以活化脑部

对于没有运动习惯的人来说，健走是最适合的了。健走是有氧运动的代表，很多人都知道健走可以预防并改善慢性病。健走能有效预防失智症的危险因子「高血压与糖尿病」，而且活动身体也能促进血液循环、帮助脑部活化。

健走的时候除了会用到活动肌肉、骨骼、关节的功能，也有维持身体平衡、调节反射神经的功能。走路所带来的刺激还能活化大脑中与记忆、对事物抱持热情的部分，过程中会看见许多不同于平常生活中的景象，也能对脑部带来刺激。一般认为这些反应对于提升认知功能有很大的帮助。

端正姿势快步走

健走是一项任何人随时可以从事的运动，但如果只是拖着脚步走的话，就无法达到预期的效果。健走时的速度应该比平常更快一些，并且维持一定的节奏。身体要挺直，双手适度前后摆动。为了避免发生运动伤害，一定要选择适合自己的健走鞋。每次步行时间约半小时，每週进行叁次。选择适合当日天气的服装，健走前后也要记得补充水分。无法空出时间运动的人，可以趁着外出购物时，走得比平常更快一些，就可以达到相同的效果。

健走的注意事项

1不要勉强自己

配合自己的身体状况，天气特别炎热或寒冷、身体不舒服时，可以暂时休息一下。

2运动前后补充水分

健走前后都要记得补充水分，以避免脱水。最好能随身携带小水壶。

3双手适度前后摆动

手肘弯曲、步伐比平常走路时更大一些，前后摆动双手。

4挺直背桿

视线落在前方10公尺的地面上。

5维持可以与人对话的速度

段落如果发现自己行进间讲话会喘，就可以稍微放慢速度。

6穿着健走鞋

段落穿着适合自己的健走鞋以避免受伤。

point

如何养成健走习惯，.和家人或朋友相约一起健走。使用计步器，记录每次健走的步数和距离。