肩颈酸痛慎防颈椎病变 如何预防颈椎病变

摘要：awesome stretch 开始时趴在地上，双手张开呈T字形。吸气时，向右侧滚，左腿移向身体后方，膝盖弯曲，脸侧趴在地上休息即可。 弓式 趴姿开始，双膝弯曲，双手抓住脚腕。吸气时抬起胸部，能力範围内再抬起大腿并收下巴。呼吸5到10次。 桥式 躺姿开始。脚张开

awesome stretch

开始时趴在地上，双手张开呈T字形。吸气时，向右侧滚，左腿移向身体后方，膝盖弯曲，脸侧趴在地上休息即可。

弓式

趴姿开始，双膝弯曲，双手抓住脚腕。吸气时抬起胸部，能力範围内再抬起大腿并收下巴。呼吸5到10次。

桥式

躺姿开始。脚张开与肩同宽，双膝弯曲，双臂放在身侧。吸气时抬起屁股和腰椎，吐气时将双手放到身体下方。(进阶者双手可在身体下方交握)胸骨接近下巴，呼吸5~10次或更久。

胸椎放松

躺姿开始，双腿成O型，脚掌相碰。将毛巾或毯子捲起并放在胸椎下方，双手向外延伸，也可以弯曲手肘。呼吸至身体感觉放松为止。