抓宝玩过头小心肌腱炎 如何缓解肌腱发炎

摘要：手机游戏宝可梦引起肌腱发炎 pokemon go登陆中国后，引起玩家一窝蜂抓「宝」，但是，过度低头玩手机，却可能导致颈椎韧带及软骨磨损，手指滑手机易引起关节磨损与肌腱发炎。行走忙捉宝时，膝盖关节过度使用易引起肌腱炎，脚的部分则会引起足底筋膜炎或扭伤情

手机游戏宝可梦引起肌腱发炎

pokemon go登陆中国后，引起玩家一窝蜂抓「宝」，但是，过度低头玩手机，却可能导致颈椎韧带及软骨磨损，手指滑手机易引起关节磨损与肌腱发炎。行走忙捉宝时，膝盖关节过度使用易引起肌腱炎，脚的部分则会引起足底筋膜炎或扭伤情形，玩家应当心这些「宝可梦症后群」上身!

低头抓宝小心颈部肌肉酸痛

捉宝时，因长期反覆抬头、低头看手机，这个动作让颈椎过度使用，导致颈部肌肉酸痛及颈椎韧带、软骨的磨损，这也是「低头族」很常见的症状。当时间一久很容易引起颈椎骨刺，而当骨刺压迫神经时，会出现神经症状，引起手的酸麻无力及疼痛等不适。

大拇指肿胀僵硬指腱发炎

至于手指也停不下来，拼命滑手机则很容易引起大拇指的肿胀僵硬，若还是置之不理继续滑，会造成手指关节磨损，指腱发炎，患者有时会痛到好几週无法使用手指，只要一动就痛，甚至会影响工作。

除了手容易受伤，脚也不例外，平时有没有运动习惯的人，很容易出现膝关节附近的肌肉紧绷，肌肉与膝盖骨过度磨擦，一不小心容易出现膝盖周围肌腱发炎。

避免宝可梦症候群上身

避免「宝可梦症后群」上身，物理治疗师建议，可先变换身体姿势与休息，或做伸展拉筋操，若不适症状仍未缓解，则应看医生或做物理治疗。以下示範伸展拉筋的「椅子操」，提供大家参考：

1部肌肉伸展操

坐在椅子上，一手抓在椅面上，另一手轻压在头部侧面，身体并侧倾使抓于椅面的手打直，藉由身体重量与地心引力拉至颈部肌肉有紧绷感即可，左右交替各15下，每下停留15秒。

2颈部后仰拉筋操

挺直坐好，头部往上抬，想像下巴往天花板顶，彷彿要碰到天花板，嘴不要张开。肩膀放松，双手放身体两侧。停15秒，回復正中姿势，重覆15下。

3手指拉筋操

双手十指相对，其中一手放松、一手用力推到手指紧绷即可，再交替推，每次停15秒，重覆15次，用力避免太急太猛。