如何提高睡眠质量 失眠怎么办

摘要：怎么提高睡眠质量 要怎样才能提高睡眠的质与量呢?有以下几个重点： 1新鲜空气使睡眠更有效率 如果把门窗打开，让户外新鲜空气进来，睡眠六个小时就有平时八个小时的效果，这是因为含氧量高、空气负离子多，对身体修补很有帮助。反之，若是门窗紧闭，整个晚上

怎么提高睡眠质量

要怎样才能提高睡眠的质与量呢?有以下几个重点：

1新鲜空气使睡眠更有效率

如果把门窗打开，让户外新鲜空气进来，睡眠六个小时就有平时八个小时的效果，这是因为含氧量高、空气负离子多，对身体修补很有帮助。反之，若是门窗紧闭，整个晚上只唿吸一个房间容量的空气，其实氧气是不够的。

2全暗的环境让眼睛休息

不要开小夜灯睡觉，因为褪黑激素在黑暗中才会分泌得多，使我们的睡眠深沉。窗外有路灯的话，最好能做不透光的窗帘遮光，让房间尽量保持全暗。如果实在是无法隔绝光线，可以戴眼罩睡觉。安静的环境让耳朵休息

3远离电磁波

睡前一定关闭无线分享器，把手机切换成飞航模式

4用特殊造型的枕头避免打鼾

打鼾会干扰睡眠，甚至使人无法进入熟睡，短期会造成脑茫和高血压，长期会导致失智症，不可轻忽它的危害。

5白天运动量愈大晚上睡眠愈深沉

身体白天和夜晚所分泌的荷尔蒙不一样，白天运动量愈大，日间荷尔蒙分泌愈多，当晚的夜间荷尔蒙就会分泌愈多，睡眠也会愈深沉，这是日夜荷尔蒙的规律。

6别错过黄金四小时

现代人虽然不太可能日出而作，日落而息，至少也要在晚上十一点前入睡，否则就是在熬夜。如果熬到凌晨三点才入睡，无论怎么睡都睡不饱。晚上十一点到凌晨三点是睡眠的黄金四小时，这段时间要尽量保持在熟睡状态，最理想的熟睡时间是每晚五小时以上。

7每天最好睡足八小时

人类平均睡眠时间是八小时，有人多一些，有人少一些。年纪渐长之后，晚上睡眠时间会减少，可以中午补眠30 ∼ 60分钟，但不宜太久，以免打乱日夜规律。我认为每天最好採取「三八策略」，就是工作八小时、休闲八小时、睡眠八小时。

8脑袋放空才入睡

如果躺平之后还在想事情，不妨起身把所想的事条列下来，再回去躺平睡觉，若又想到其他事，就再起身写，把脑中的事情全部交代在纸上再躺下。总之，睡觉时头脑要放空，事情等明早醒来继续想。如果不这么做，整个晚上就会因思虑而做梦或浅眠，无法真正让大脑休息。当然，我也建议睡前不要看恐怖片、动作片或做很用脑的事情，不然可能会做恶梦，导致死亡荷尔蒙分泌。

9避免体内的干扰

建议睡前三个小时不要吃东西，以空腹状态入睡，才不会因为营养与热量过剩而干扰了睡眠。也不鼓励用饮酒或服用安眠药的方式来助眠，这些都会造成体内的干扰。

失眠可以试试这些方法

1。晚上睡觉之前喝一杯牛奶

2。有一个固定的时间睡眠

3。听一些舒缓的音乐，建议是钢琴曲

4。告诉自己：你一定得睡觉了

5。在距你视线高45度角的位置定一个小钉子，一直看着他，把它想象成在无穷远处