骨质疏松吃什么 吃什么补钙

摘要：握力不足肌力弱 中华民国骨质疏松症学会理事长吴至行表示，从日常生活中可观察骨松徵兆，若有穿衣服不顺畅、走路速度缓慢、且步伐小于0.8公尺、握手力量不足等情形，相对而言代表肌力、柔软度较一般人而言弱。 233行动力强化方程式 中华民国骨质疏松症学会与

握力不足肌力弱

中华民国骨质疏松症学会理事长吴至行表示，从日常生活中可观察骨松徵兆，若有穿衣服不顺畅、走路速度缓慢、且步伐小于0.8公尺、握手力量不足等情形，相对而言代表肌力、柔软度较一般人而言弱。

233行动力强化方程式

中华民国骨质疏松症学会与安怡共同倡议「233行动力强化方程式」，与过去常见的运动建议最大的差异，在于纳入了营养补充的概念，呼吁民众每日饮用「2」杯含完整骨健营养群的高钙牛奶、并从事「30」分钟兼顾负重、有氧、柔软「3」种运动型态的健走活动。

走路中最大心跳

吴至行理事长表示，正确的健走姿势，抬头挺胸下巴微缩，两手握拳轻松摆在腰部两侧，步伐大小与间同宽，脚跟先着地，走路过程当中最大心跳的50～60%，讲话稍微有点喘，就算达到健走的强度。

每日2杯牛奶加乘运动效益

根据国民营养健康状况变迁调查，依照食物烹调的方式的不同，90%的人钙质摄取都不够，因此应该要适量补充额外的钙质，每日2杯含有完整骨健营养群的高钙牛奶，即可兼顾钙、镁、维生素D3、优质蛋白质等多重营养元素，加乘运动效益，另外，也可补充豆浆、钙片、起士，不拘泥同一种食物的钙质摄取也是很重要的。

吴至行理事长呼吁，骨松无声无息的疾病，要提早预防，骨折后死亡率达20%，相当于乳癌末期跟中风，不要把骨折当作人体老化的自然反应，好的行动力首要关键是正确的营养补充，并兼顾适当的运动。