怎么减腹部赘肉效果好呢？

摘要：在我们生活中大家会发现，周围的人普遍腹部赘肉多，很多人为此烦恼不已。而且长在腹部的赘肉很顽固，即使是禁食减肥还是一样存在，其实腹部赘肉并不是不可消去的，一般是因为大家采取的减肥方法不正确，禁食减肥没有效果还伤害身体，今天小编就教你几招能瘦

在我们生活中大家会发现，周围的人普遍腹部赘肉多，很多人为此烦恼不已。而且长在腹部的赘肉很顽固，即使是禁食减肥还是一样存在，其实腹部赘肉并不是不可消去的，一般是因为大家采取的减肥方法不正确，禁食减肥没有效果还伤害身体，今天小编就教你几招能瘦小腹的运动。

step1 腹式呼吸

涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。

step2： 交叉拉伸手臂

坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。

1、坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。

2、然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。

step3 交叉抬膝压肘

坐在书桌前，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹部肌肉。

1、坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。

2、然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。

3、交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘肉收回去，只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉。

以上内容就是小编为大家推荐的可以减腹部赘肉的方法，如果你现在想减肥的话，不妨试一试哦！和禁食减肥相比，小编提到的方法不但可以瘦小腹，同时还可能锻炼身体，促进全身血液循环，增加个人身体抵抗力，是一举二得的运动方法哦！

其实很多女性都比较苦恼，那就是生产之后，发现自己肚子上堆积的肥肉，从来都没有减下去过， 有的时候明明都比较注重控制自己的饮食，也采取了一定的方法，但是就是不见效，因此针对这个现象，下面要为大家来具体介绍一下，产后减小肚子的一些方法以及原则问题。

1.尽早开始注意饮食

应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品，。宝宝需要较多的蛋白质，因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品，要比怀孕前多一半左右，而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚，就要少吃饭，多吃肉。

2.循序渐进：不要企图产后"马上"恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后 逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。

如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标，可以在1年左右恢复到原来的状态。

了解了这些方法原则的介绍之后，希望每个产后的妈妈们，都能够注重减肥，不可急于求成，因为很多时候越是着急越打不到效果， 反而给自己的健康造成不利的影响，所以应该注意以上所介绍的这些科学原则。