如何瘦小腹和腰呢？

摘要：每当夏季到来的时候，有很多女性都喜欢穿一些比较暴露身材的衣服，夏天也是显露自己完美身材的一个最佳时刻，但是对一些肥胖的人来说，尤其是肚子和腰上有许多赘肉的女性，夏季简直就是一场磨难，很多人都希望自己有一个小蛮腰，那么如何瘦小腹和腰呢？一起

每当夏季到来的时候，有很多女性都喜欢穿一些比较暴露身材的衣服，夏天也是显露自己完美身材的一个最佳时刻，但是对一些肥胖的人来说，尤其是肚子和腰上有许多赘肉的女性，夏季简直就是一场磨难，很多人都希望自己有一个小蛮腰，那么如何瘦小腹和腰呢？一起来了解一下吧！

步骤/方法

多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶，可以帮助肠道清理毒素，并可有效降低热量吸收。

少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。

保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。

饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。

多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。

正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。

腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果，但不建议使用，是手术都是有风险的。

少食肉类，吃肉长肉，一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子，建议减肥人士多食清淡食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。

少食含蛋白质高的产品，像豆类、奶类、鸡蛋等均含有很高的蛋白质，蛋白质会加速你的腰围，所以还是少吃为妙。

要想很好地达到瘦小腹和腰的效果，首先在饮食上一定要控制，少吃一些热量比较高的食物，尤其是在夏季一定要少喝啤酒或者不喝啤酒，养成良好的运动习惯也是瘦腰和小腹的最关键的，当吃完饭以后最好要散散步，夏季可以多游泳。

对于久坐不动的上班族来说，一定会非常苦恼一个问题吧，就是肚子上的小肚腩，怎么减也减不掉，一天的工作就是坐在椅子上，很少有时间有空间来回走动，所以肚子上的小肚腩肯定特别难减掉，尤其是夏天，肚子上的小肚腩还会显现出来，看着自己都得特别的尴尬，一直都有特别的注意，下面我们就讨论一下如何快速减掉小肚腩吧。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

健康完美的身材是每个人都想要拥有的，尤其是女生，都渴望窈窕纤细的身材。古人言，窈窕淑女，君子好逑。所以要想快速的减掉肚子上令人尴尬的小肚腩，一定要坚持运动，不因任何原因而放弃，多动多走，多喝水。不要一不小心悔恨终身呀。