女人如何快速减去小肚腩

摘要：对于久坐不动的上班族来说，一定会非常苦恼一个问题吧，就是肚子上的小肚腩，怎么减也减不掉，一天的工作就是坐在椅子上，很少有时间有空间来回走动，所以肚子上的小肚腩肯定特别难减掉，尤其是夏天，肚子上的小肚腩还会显现出来，看着自己都得特别的尴尬，

对于久坐不动的上班族来说，一定会非常苦恼一个问题吧，就是肚子上的小肚腩，怎么减也减不掉，一天的工作就是坐在椅子上，很少有时间有空间来回走动，所以肚子上的小肚腩肯定特别难减掉，尤其是夏天，肚子上的小肚腩还会显现出来，看着自己都得特别的尴尬，一直都有特别的注意，下面我们就讨论一下如何快速减掉小肚腩吧。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

健康完美的身材是每个人都想要拥有的，尤其是女生，都渴望窈窕纤细的身材。古人言，窈窕淑女，君子好逑。所以要想快速的减掉肚子上令人尴尬的小肚腩，一定要坚持运动，不因任何原因而放弃，多动多走，多喝水。不要一不小心悔恨终身呀。

很多的女性朋友平时不喜欢进行运动，然后饮食方面也不是特别注意，经常会使得大量的脂肪在腹部出现堆积而形成肥胖，对于腹部所出现的肥肉平时也需要通过一些具有针对性的方法来减肥，下面我们一起来了解在我们的生活当中有哪些方法能够有效的消除腹部的肥肉。

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

在通过以上的方法来瘦腹部的时候，平时还应该尽量控制热量的摄入，当大量的糖分青岛人体之后，通过一定的代谢会产生大量的脂肪，它也是形成人体肥胖的一大主要原因，因此对于身体偏胖的朋友，平时在饮食方面还应该尽量控制糖分的摄入。