冬季运动 冬季做什么运动好 冬季运动那些好

摘要：冬季是最容易囤积脂肪的季节，所以很多朋友都在问冬季做什么运动最好。现在，就让广场舞之家小编为大家带来冬季运动介绍，一起来看看吧！ 冬季运动需要注意哪些 生命在于运动，然而冬季寒冷，锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。有数据显示，冬季运动伤

冬季是最容易囤积脂肪的季节，所以很多朋友都在问冬季做什么运动最好。现在，就让广场舞之家小编为大家带来冬季运动介绍，一起来看看吧！

冬季运动需要注意哪些

生命在于运动，然而冬季寒冷，锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。有数据显示，冬季运动伤害比其他季节要高出三成。根据自己的锻炼经验以及在临床上遇到的一些案例，我总结了一些冬季锻炼的注意事项，希望能对大家有所帮助。

1.室外锻炼要视天气而定

以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤;第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2.热身时间要长

冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3.衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩

冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

4.最好不用嘴呼吸

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

5.运动量不宜过大

冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当;如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

6.锻炼完继续活动10分钟

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。

7.回到室内后换上干爽衣物

冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

8.运动后多喝水

冬季气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝开水。

适合冬季的运动有哪些

冬泳参加冬泳的人必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可尝试冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短要依天气和个人情况而定，不要逞强。

跳绳冬天，如果您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳绳，这项活动简单易行，健身效果极佳。

游泳除了冬泳爱好者，游泳最好选择恒温的游泳池，坚持每周至少一次。

快步走冬季坚持快步走能强身健体，增强身体的耐寒能力。快步走要坚持每周至少3次，走到身体发热才有效。

此外，打门球、散步、打太极拳都是适合冬季进行的运动方式，建议中老年人培养兴趣，加强锻炼，拥有健康身体。

总的来说，冬季适当的运动是必不可少的，但是也不能过度运动，朋友们一定要注意哦！