发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：竞走运动也属于一种长距离，长时间，中，低强度的有氧运动，它有利于减肥瘦身，它减肥效果更胜于跑步、散步，所以需要减肥瘦身的你赶紧来试试竞走减肥运动吧!!! 怎样进行竞走运动减肥?①先做热身练习，熟练竞走技巧。在开始锻炼之前，先做5分钟的热身练习，
竞走运动也属于一种长距离，长时间，中，低强度的有氧运动，它有利于减肥瘦身，它减肥效果更胜于跑步、散步，所以需要减肥瘦身的你赶紧来试试竞走减肥运动吧!!!怎样进行竞走运动减肥?①先做热身练习，熟练竞走技巧。在开始锻炼之前，先做5分钟的热身练习，再开始以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。
走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;
交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
②进行阶梯性质的练习。我们选择在一条跑道上，先用最快速度跑完200米，再慢慢减速至恢复心率;然后又增速到400米，再继续进行减速到恢复正常。反复重复此步骤即可。
③竞走运动减肥过程中使用健走杖。我们在竞走减肥时也会经常用到手杖。手杖的用途非常多，在一前一后推动健走杖时，能够运动到上半身，可以锻炼到背部和腹部肌肉，以及对腿部和手臂肌肉的锻炼，这样不但可以促进心肺功能，更能有效减肥。用手杖竞走与正常走路只用双腿，有着完全不同的体会。
竞走运动减肥法在饮食上也需要注意：①饮食需要安排合理，营养均衡。这是最基本饮食原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
增加生菜、水果的摄取。生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
口味要尽量清淡。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤，因为这些都是高热量的食物。
多吃粗粮，如糙米、全麦食品。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
搭配健康消脂饮食。如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，而选择有营养的食物很容易摄入过多热量。所以平时多吃一些清淡蔬果，带有植物纤维的蔬果，脂肪堆积严重可以搭配健康的天然植物，帮助代谢体内多余脂肪，自然恢复身材。
在进行竞走减肥法时需要注意哪些呢?首先在制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。
其次需要准备的竞走装备有：
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
因为在竞走时，皮肤之间的摩擦机会有很多多，给人造成的损伤程度也会更大。所以在选择竞走时的服装，需要选择一些宽松的棉质T恤和长裤才是首选。
