发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：现在越来越多人的开始注重健康养生，小编觉得要想健康，就要有合理的膳食营养和持之以恒的运动。说到运动，很多人都会抱怨，我工作太忙，根本没有时间运动呀!今天小编给大家推荐的运动方式，我们每天都在做，那就是走路。不要小瞧了走路，走路也可以很好地锻
现在越来越多人的开始注重健康养生，小编觉得要想健康，就要有合理的膳食营养和持之以恒的运动。说到运动，很多人都会抱怨，我工作太忙，根本没有时间运动呀!今天小编给大家推荐的运动方式，我们每天都在做，那就是走路。不要小瞧了走路，走路也可以很好地锻炼我们的身体。不过，走路方式的不同，健身的效果也不一样。一、快步走
小编给大家推荐的第一个走路的方式就是快步走，走路大家都会，那么快步走是什么?我们正常的走路速度是每秒钟0.9米，如果我们每秒钟走路超过1米的话，那么就算得上快步走了。
现在大家的朋友圈都喜欢“晒步数”，看看你每天走了多少步。其实并不是光速度快就算快步走的，我们每分钟要迈出120步以上，呼吸和心跳都会加快，有点喘气，但是还能说话。快步走时，我们的眼睛要平视正前方，上身挺直，肩膀自然放松，小腹收起。手臂要随着步伐而前后摆动，而双腿要尽可能跨大步伐，落地时应该脚后跟先着地。
快步走的好处
1、减肥瘦身
快步走最明显的好处就是可以减肥瘦身了，因为快走可以锻炼我们双腿的肌肉，帮助我们消耗多余脂肪。据科学研究，每天快步走三十分钟，就可以多消耗30%的热量，如果每天快步走一公里，坚持一个月就能瘦一斤左右。
2、缓解便秘
坚持快步走可以增加我们的肠胃蠕动，改善食欲，并且能缓解便秘的症状。如果我们每天都坚持快步走，时间长了，你就会发现你的肠胃功能明显增强了。
3、预防疾病
坚持快步走的人群患上糖尿病、乳腺癌的机会也会大大地减少，同时快步走还可以增强心肺功能，调节血脂，对心脑血管疾病和老年痴呆都有很好的预防作用。
二、赤脚走路
我们都知道原始人缺衣少食，习惯赤脚走路。当他们穿上了鞋子，也就进入了文明社会。如今，我们不妨返璞归真一下，尝试一下赤脚走路。
脚又被我们称为“人体第二个心脏”，是因为脚底的穴位比较多，也是我们日常生活中运动最频繁的部位。如果我们能脱下鞋子走路的话，就可以帮助我们全方位按摩脚底的各个穴位，缓解脚部疲劳的同时，还能促进血液循环。
想必大家都看过某些真人秀节目，一些明星在指压板上走路，那酸爽真是无法想象。其实，赤脚走路也有这样类似的感受。我们可以选择铺满鹅卵石的地面或者是泥土地面，脱下鞋子，赤脚走上一段路吧!
赤脚走路不仅可以燃烧我们双腿的脂肪，还可以帮助预防各种疾病。每个人在赤脚走路时总有些疼痛的感觉，那是因为地面在按摩脚底穴位的缘故。穴位得到充分的按摩后，我们全身的经脉就会畅通，便秘症状得以缓解，血压也不高了，失眠的困扰也没有了。
三、倒着走路
大步向前走，不仅是一种走路方式，也是一种生活态度。今天，我们就要反其道而行之，尝试一下倒着走路。倒着走路也是一种有益健康的健身方式，比散步和慢跑的保健效果更好。
初次尝试倒着走路的人可能有些困难，毕竟是不太适应。我们在倒退时，膝盖不要弯曲，步伐要保持均匀缓慢，双手握拳，并前后摆动，抬头挺胸，并进行有规律的呼吸。如果我们能坚持倒着走三四百步，那就会收获与众不同的健身效果。
倒着走路的好处
1、倒着走路最明显的效果就是可以缓解我们腰酸背痛的症状，因为倒着走时需要我们挺直腰身，这样就可以充分锻炼脊椎和背部肌肉，有利于气血通畅。倒着走路时还会锻炼膝关节周围的肌肉和韧带，也可以提高我们的反应能力。
2、倒着走路不同于正常的走路方式，这样走路可以锻炼我们小脑对方向的判断能力，同时也能增强全身的协调能力。经常倒着走路对青少年的好处尤其多，因为倒着走路时脊椎必须伸展开来，那么就能有效预防驼背的现象。
结语：生活中的健康养生要从运动开始，而运动其实很简单，我们只要采取不同的走路方式，就可以达到健身和预防疾病的效果。除了快步走、赤脚走和倒着走以外，我们还可以尝试一下踮着脚走路和一字型走路的方法。这些走路方式不同于正常的走路，不仅瘦身的效果加倍，还可以帮我们防治百病。但是大家在选择这样的走路方式时，一定要注意安全!
