发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：在户外的各项运动中，我们总是容易伤到自己。例如打球的时候脚踝扭伤，跑步的时候膝盖受伤等等。今天，广场舞之家小编为大家带来的就是脚踝扭伤的处理方法介绍，我们一起来看看吧! 「好球啊!」相信不少人在进行球类运动时，都有过莫名其妙脚踝「翻船」的痛苦
在户外的各项运动中，我们总是容易伤到自己。例如打球的时候脚踝扭伤，跑步的时候膝盖受伤等等。今天，广场舞之家小编为大家带来的就是脚踝扭伤的处理方法介绍，我们一起来看看吧!
「好球…啊!」相信不少人在进行球类运动时，都有过莫名其妙脚踝「翻船」的痛苦经验。医师表示，「翻船」就是脚踝扭伤，因组织液渗出血管，造成患部异常肿胀，患者应谨记「先冰再热」：72小时内先冰敷、降低发炎情况，之后藉由热敷，当做脚踝復健。
脚踝扭伤不只发生在运动，意外踩空、绊到或是车祸的原因，都有可能造成扭伤，脚踝因为向外或向内过度弯曲，超过身体能负荷的角度，造成韧带撕裂、甚至伤及骨头造成骨折。
復健科医师陈盈莳表示，受伤时，组织液渗出血管，加上周边组织发炎，造成患部肿胀并产生不适感，此时应用冰块加水来对患部冰敷，以不冻伤为前提，每次持续10～15分钟。若是轻微扭伤，受伤超过24小时便不再需要冰敷，若肿胀未退，则可持续冰敷。
职能治疗师张益豪表示，冰敷是为减少组织液持续渗出，抑制发炎情况，避免拉长復元时间。扭伤多为韧带受损，但因韧带疼痛感较低，若觉得痛到无法忍受，代表伤到骨头、或是韧带撕裂过于严重，建议立刻去医院照X光片检查。
不少人受伤后，一跛一跛的去医院，观念相当不正确，行走时应用柺杖支撑、避免患部落地，防止二度伤害。待在室内时，则应用弹性绷带或板子固定，避免患部持续转动。
此外，因为脚踝肿胀会阻碍脚部的血液回流，张益豪说，睡觉时可将脚抬高，增加脚的循环达到消肿效果，「如果现实上不好执行，至少要做好固定的保护措施。」
若伤势较轻微，经冰敷消肿后，可用热敷进行復健。张益豪提醒，40度以上即有热敷效果，但和冰敷一样，要以不烫伤为前提。热敷中和热敷后，应在可接受范围内转动脚踝，除可避免韧带因復原时产生沾黏，也兼具保持基本肌力，及提高血液循环来加速復元。
以上就是小编为大家带来的脚踝扭伤处理方法介绍，希望可以帮到大家哦!
