这样起床才最好 起床做伸展运动的好处

摘要：日夜温差大做好暖身以免肌肉拉身 台北市立联合医院阳明院区復健科主治医师李欣蓉表示，今年冬天的气温不会很低，但是日夜温差较大，民众仍要做好暖身，否则很容易造成肌肉拉伤;因为气温低时，身体的软组织伸展性会变差，所以需要比较久的热身运动。 在床上做

日夜温差大做好暖身以免肌肉拉身

台北市立联合医院阳明院区復健科主治医师李欣蓉表示，今年冬天的气温不会很低，但是日夜温差较大，民众仍要做好暖身，否则很容易造成肌肉拉伤;因为气温低时，身体的软组织伸展性会变差，所以需要比较久的热身运动。

在床上做伸展运动可达到暖身目的

如果在夏天时热身时间需要5至10分钟，冬天的热身时间就要延长为10至15分钟。李欣蓉医师指出，冬天要做暖身操，最好是在早上睡醒后，就在床上就做伸展运动，被子里面做伸展操也比较保暖;除了手和脚的伸展之外，也可以做腰部的扭转动作，都可以使肌肉获得伸展，达到暖身目的。

穿着保暖衣物太阳出来再外出运动较佳

此外，天气冷、气温降，李欣蓉医师提醒，要下床时也应放慢速度，可採分段式动作，避免因姿势急速改变而造成晕眩，并且要添加衣物后再进行活动;民众若要出门运动，一定要穿着保暖的衣物，也可戴上帽子、围巾及口罩来保暖，而且晨间运动最好是等太阳出来、气温上升后再去运动较佳。