健走姿势你真的走对了吗？女人健身五步走让人更健康

摘要：健走不仅能调动全身的肌肉在运动，还能促进人体血液循环，刺激血管，从而起到健身的效果。但是如何走才能让效果更显着呢？ 1、踮起脚跟 向前迈步走，脚跟先落地，然后脚尖离地，然后伸张手臂做正常的摇摆姿势，运动一分钟，而且不能迈大步，频率节奏要快。踮

健走不仅能调动全身的肌肉在运动，还能促进人体血液循环，刺激血管，从而起到健身的效果。但是如何走才能让效果更显着呢？

　　1、踮起脚跟

向前迈步走，脚跟先落地，然后脚尖离地，然后伸张手臂做正常的摇摆姿势，运动一分钟，而且不能迈大步，频率节奏要快。踮起脚跟走路既锻炼了腿，能有效的锻炼手臂和腹部等部位。

　　2、快慢结合

让全身肌肉放松，然后慢慢的走5分钟，之后再疾步走3分钟，重复三次。这样子能有效的锻炼臀部和胫骨等部位。

　　3、跨大步走

先迈左脚向前跨一大步，然后身体下沉，之后换右脚继续，一步一个脚印。持续走一分钟，保持好双手手臂摇摆姿势，手肘弯曲。这样健走可以有效锻炼臀部和大腿等部位。

　　4、走猫步

双手叉腰，然后向前跨步走，左脚迈向右右脚向左，走一字步，身体随着步伐扭动，这样练习1分钟。这样走路既性感妖娆，还能有效的锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。

　　5、垫脚尖走

双脚分开，与肩同宽，踮起脚尖，重心放在两脚之间，然后像芭蕾舞者一样走小碎步（脚尖踮起时别太用力，小心伤到脚），同时双手朝上举，弯曲手臂向身体两侧伸展。这样走路可以有效锻炼腹部、小腿肚等部位。

小编提醒：运动时呼吸是关键，充足的氧气才能让血液更好的循环。所以运动中一定要跟着节奏来，要有节奏的匀速呼吸，切记不能憋气。