跑步时膝关节易受损 膝关节疼痛是怎么回事

摘要：室外跑步膝盖更伤 你也是慢跑一族吗?先前有新闻指出，跑步机跑步容易伤膝盖，不过这样的说法并不是很正确。张君健医师认为，比起室外的跑步，定点的跑步机反而对膝盖比较好。 张君健医师进一步解释，因为室外跑步，不管是柏油路、PU跑道、公园磁砖等处，膝盖

室外跑步膝盖更伤

你也是慢跑一族吗?先前有新闻指出，跑步机跑步容易伤膝盖，不过这样的说法并不是很正确。张君健医师认为，比起室外的跑步，定点的跑步机反而对膝盖比较好。

张君健医师进一步解释，因为室外跑步，不管是柏油路、PU跑道、公园磁砖等处，膝盖都必须要有往前“蹬”的这个动作，才能往前跑步;而室内的跑步机，仅需要将膝盖抬起，就可以往前跑，两者相较起来，室外跑步是较伤膝盖。

]跑步时膝关节承受体重四倍的重量

张君健医师接着说，以膝盖承受的压力来谈，我们站立不动时，膝盖承受的力量就是我们的体重重量，而跑步或爬楼梯，膝盖除了负荷我们的体重之外，也需要出力抬起我们的身体，最高的压力可达到体重的4倍，这就是为什么跑步容易伤膝盖的塬因。

所以，张君健医师建议，针对喜欢跑步、慢跑运动的人，如果本身大腿肌力不够，或者是年纪比较大的人，最好选择定点跑步机尤佳，比较不容易伤膝盖;假使比较年轻的族群，或是本身大腿肌耐力就够的人，当然室外跑步也很好。

葡萄糖可以缓解膝关节不适感

不过，假使本身有膝关节退化问题的人，适合跑跑步机吗?张君健医师说明，要看严重程度，假使属于轻微的退化性关节炎，透过肌肉的训练，强化股四头肌与腿后肌，跑跑步机当然没有问题，不过针对比较严重的患者，建议先谘询专业医师较为保险。

至于有些民众会吃葡萄糖胺来保养膝盖，张君健医师说，葡萄糖胺是软骨的一个重要成分，针对有退化性关节炎的民众，摄取之后的确有助于降低膝盖的不适感，“建议民众，假使膝盖有退化系关节炎的人，除了能透过摄取药品级葡糖糖胺来缓解关节的不适感，最重要的是，要同时训练我们的大腿肌肉，来分散膝盖的压力，这样的作法才是根本。”张君健医师提醒。