七种常见的运动伤害 如何预防运动伤害

摘要：肩部与上背部酸痛 常见于骑自行车的运动伤害，因骑自行车时，大多是上身前倾，肩膀高耸，颈部长时间后仰，因而导致此部位的肌肉长时间收缩紧绷，甚至痉挛。因此，须注意调整自行车坐垫与龙头高度，在骑乘时也要间歇性的休息。 手部 因长时间握自行车握把，使

肩部与上背部酸痛

常见于骑自行车的运动伤害，因骑自行车时，大多是上身前倾，肩膀高耸，颈部长时间后仰，因而导致此部位的肌肉长时间收缩紧绷，甚至痉挛。因此，须注意调整自行车坐垫与龙头高度，在骑乘时也要间歇性的休息。

手部

因长时间握自行车握把，使局部压力过大，而引起尺神经或正中神经的压迫，可能导致手指麻木刺痛、指头无力、甚至手部肌肉萎缩。这种病例虽不常见，若发生时需及早寻求医师的诊断与治疗。

腰部与臀部酸痛

骑自行车时大多处于弯腰的姿势，易使背部肌肉紧绷疲劳;且椎间盘的压力因弯腰而上升，而使椎间盘因疲劳而变性煺化。此外，因姿势不良或是坐垫不适合，而可能造成臀部肌肉拉伤发炎。

会阴部的皮肤发炎与神经压迫

因流汗闷热及大腿与会阴部皮肤的长时间磨擦，可能导致会阴部皮肤发炎，引起湿疹甚至细菌感染。长时间的骑乘自行车也有少数案例报告会造成会阴部的神经压迫，因而影响性功能。建议在骑车时要有适当的坐垫与衣物，并要让自己间歇性的休息以减少伤害。

髂胫束摩擦症候群

它也被称为[跑步者膝]，顾名思义，好发于长跑者，但也好发于骑自行车的运动者，起因是髂胫束与股骨外髁长时间磨擦引起，会造成大腿与膝盖外侧疼痛。预防的方法是避免过度运动，在运动前暖身与伸展髂胫束也是很重要的。

股骨髌骨症候群

包含了股四头肌炎、髌骨肌腱炎等，常会造成膝盖髌骨周围僵硬酸痛、大腿与小腿肌肉无力等症状，骑车重踩与长距离跑步是引起发炎的主要原因。建议平时要多锻鍊股四头肌的肌力与伸展股四头肌，在从事运动时要量力而为，切勿过度疲劳。

阿基里斯肌腱炎

阿基里斯腱位于足踝后方，是人体最大的肌腱，在足踝的活动都会用到它，不论路跑或是骑自行车都可能造成这种运动伤害。从事运动时，建议选双好的运动鞋与合适的自行车，也要避免过度运动才能减低肌腱炎发生的机会。