这样运动燃脂效果最好 怎样运动减肥最有效

摘要：中强度运动燃脂更有效 虽然运动强度越强，能消耗更多热量与脂肪，但是大部分人很难在高强度运动下持续运动，想要靠运动减肥的民众，建议以中强度运动为主，此时运动时间可以拉长，脂肪消耗的比例相对来说也会较高。 以1位年纪30岁，安静心跳为每分钟60下的上

中强度运动燃脂更有效

虽然运动强度越强，能消耗更多热量与脂肪，但是大部分人很难在高强度运动下持续运动，想要靠运动减肥的民众，建议以中强度运动为主，此时运动时间可以拉长，脂肪消耗的比例相对来说也会较高。

以1位年纪30岁，安静心跳为每分钟60下的上班族为例，进行连续快走或轻松慢跑时，心跳达到每分钟112～138下的范围，且高于第一换气阈值VT1，代表身体可承受该运动强度的临界值，此时身体会开始觉得喘，而且无法连续说出20个字的句子，对此人而言，该运动强度就属于中强度运动。

中强度有氧运动持续30分钟

通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半，转变为使用较多的脂肪，且运动时间越长，使用脂肪的比例也会越高。教练指出，运动时想要达到「燃烧脂肪」的效果，建议从事中强度运动，且运动时间至少要持续30分钟以上，运动时间若低于30分钟，且有氧运动强度不到中强度，燃烧脂肪效果有限。