奇异果解便秘预防中暑 身体缺水缺盐的症状

摘要：如何避免中暑 当人体流汗时会排出水分、矿物质，一并补充醣、钾、镁、钙，才能有效避免中暑，而处于睡眠时期会排出500ml～600ml的汗水，因此在睡前一次补充水分及营养素是最理想的，可藉由奇异果加盐巴，制成「喝的点滴」。 奇异果加盐巴预防中暑 预防中暑除

如何避免中暑

当人体流汗时会排出水分、矿物质，一并补充醣、钾、镁、钙，才能有效避免中暑，而处于睡眠时期会排出500ml～600ml的汗水，因此在睡前一次补充水分及营养素是最理想的，可藉由奇异果加盐巴，制成「喝的点滴」。

奇异果加盐巴预防中暑

预防中暑除了喝水之外，也要补充矿物质，而奇异果含有水、维生素C、钾、镁、钙，加盐巴后就能平衡其营养，预防中暑的效果会更显着。不仅如此，里头的钾及柠檬酸都能有效消除疲劳、预防肌肉无力、解便祕、帮助减肥，非常适合夏季食用，日本瘦身专家和田清香认为，晚上1颗奇异果搭配1杯水也有瘦身的功效。

奇异果强化免疫机能

奇异果可强化免疫机能，并减轻疲劳不适，由于属于低GI食物，与碳水化合物一同摄取，血糖较不易上升，同时含有奇异果蛋白酶(Actinidin )，能分解蛋白质、整顿肠道环境。100g的奇异果只有50～60kcal的热量，而每100g绿色奇异果的维生素C含量有85mg，黄金奇异果则高达110mg，比柠檬还要多。维生素C可提升免疫力、促进胶原蛋白形成、清除亚硝酸盐等致癌物。

奇异果盐巴饮

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奇异果去皮放入保鲜袋密封，用手捏成泥状。

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加入一小撮的盐巴混合，避免加太多过咸。

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倒入半杯到一杯的水即可完成。

从尿液缺人水分盐分

营养师表示，人一天排尿次数约6～7次，如果汗流得比较多，相对频率会减少，若一天少于这个范围，就是水分不足，此时尿液容易呈现深黄色;如果接近透明无色，则代表颜缺乏盐分，所以不仅要多喝水，也要适当补充盐分。

一天要喝多少水

每人一天至少补充1000ml～1500ml的水分，而市面上的运动饮料，其实盐分并不多，如果大量流汗的运动员、劳工朋友，运动饮料可能稍嫌不足，相反来说只是微微出汗的程度，适量摄取就能补充到该有的营养。