跑步减肥的真确方法 如何运动能健康减重

摘要：快走是适合大多数人的运动 相反的，快走不仅是有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，相当适合一般民众作为入门运动。若以每小时约6公里的速度快走，这个时候，每

快走是适合大多数人的运动

相反的，快走不仅是有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，相当适合一般民众作为入门运动。若以每小时约6公里的速度快走，这个时候，每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡，以体重60公斤的人来说，每分钟可消耗4.5大卡，虽然比慢跑少，但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多。

快走的好处

快走对身体确实有很大的益处，包括：使肌力进步、能锻练肌耐力、使心肺功能进步、能改变身体组成，增加肌肉组织而减少脂肪组织比例;所以多数医师较推荐快走，因为较适合多数人，只要身体没有严重的慢性病，每个人随时都可以培养快走的运动习惯。

快走必须在户外进行

这几年也常看到许多单位在假日举办健走活动，吸引许多民众报名参加。所谓的健走运动(Walking to fitness)，指的是在户外进行，以尽可能快的速度走路，速率一般是每小时5.4到6公里。也可以因为训练要求而加快，目标是保持心跳率在可以维持或改进心肺适能的目标心跳率(target heart rate)。健走对健康上的帮助包括增加心肺功能、有助增强肌肉与关节、可增进新陈代谢率。由于是户外活动，可适度接受日晒，更有助骨骼强化。