规律的有氧运动助睡眠 晚上睡不好怎么办

摘要：规律的有氧运动带来的好处 规律的有氧运动(aerobic exercise)不只能够促进心血管健康，使人提升自尊(self-esteem)及自我效能(self-efficacy)，根据《Sleep Medicine》刊登中国上海交通大学(Shanghai Jiao Tong University)的最新研究，规律的有氧运动，还可

规律的有氧运动带来的好处

规律的有氧运动(aerobic exercise)不只能够促进心血管健康，使人提升自尊(self-esteem)及自我效能(self-efficacy)，根据《Sleep Medicine》刊登中国上海交通大学(Shanghai Jiao Tong University)的最新研究，规律的有氧运动，还可帮助具有失眠问题、体重过重或肥胖的男性改善其睡眠品质。

睡前有氧运动具有助眠的效果

实验中，作者招募45位30-65岁，且经心理异常诊断与统计手册(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, DSM)第4版之内容判定具失眠症状的男性受试者，并随机将之分至运动组(n=24)及控制组(n=21)，其中93%的受试者其身体质量指数(body mass index, BMI)大于或等于25。

实验结果发现和控制组相比，经过6个月的有氧运动课程可让受试者花较少的时间即可入眠，且半夜醒来的次数下降，具有较佳的睡眠品质。