袋鼠式深蹲改善下盘肿 久坐的不良后果有哪些

摘要：锻炼背阔肌的作用 日本健身教练中嶋辉彦表示，整天坐着会让屁股和大腿肌肉僵硬紧缩，让骨盘歪斜，连带影响到与骨盘相连的背阔肌活动。只要时常使用背阔肌，就能锻炼下半身与背部，让屁股和大腿根部的肌肉变得柔软。 久坐的危害 长时间久坐会让屁股与大腿根部

锻炼背阔肌的作用

日本健身教练中嶋辉彦表示，整天坐着会让屁股和大腿肌肉僵硬紧缩，让骨盘歪斜，连带影响到与骨盘相连的背阔肌活动。只要时常使用背阔肌，就能锻炼下半身与背部，让屁股和大腿根部的肌肉变得柔软。

久坐的危害

长时间久坐会让屁股与大腿根部肌肉僵硬萎缩，造成脂肪容易囤积，骨盘位置倾斜，导致肌肉痠痛与腰痛之外，血液无法顺畅流通，淋巴结阻塞，会使得下半身循环变差，基础代谢率减少，容易肥胖，毒素与多余水分囤积体内，导致身体健康状况下滑。

袋鼠式深蹲这样做

1STEP1

双手插腰，打开胸口。双脚打开到与腰同宽，手肘朝后，让胸口扩张。

2STEP2

屁股往后凸出。身体从髋关节折起，屁股往后推出1秒，来回3次。膝盖位置尽可能保持不动。