练习瑜伽的注意事项 瑜伽的好处有哪些

摘要：瑜伽有些动作，可以促进血液循环、提高新陈代谢、活络神经系统、增加肌肉组织质感，唤醒身体自我疗愈机制。所谓的疗愈并不是治病，而是让我们的身心灵达到一个平衡、协调状态，让体内充满「Energy」。 练瑜伽别硬撑 在台湾很多人把瑜伽当成运动，认为一定要

瑜伽有些动作，可以促进血液循环、提高新陈代谢、活络神经系统、增加肌肉组织质感，唤醒身体自我疗愈机制。所谓的疗愈并不是治病，而是让我们的身心灵达到一个平衡、协调状态，让体内充满「Energy」。

练瑜伽别硬撑

在台湾很多人把瑜伽当成运动，认为一定要做到飙汗才觉得过瘾、有运动到。其实，练瑜伽不能用蛮力，如果有「我一定要做到最好」的想法，不但无法享受带来的好处，反而搞得伤痕累累。

此外，也应避免跟别人比较。刚开始接触瑜伽的人，看到别人可以做一些高难度动作，就依样画葫芦跟着做，其实瑜伽姿势以自己身体舒服最重要，最好不要硬撑，或是用错力，这样很容易受伤。

瑜伽如刀之两面，做得对可以得到很多益处，用错方式则会出现难以想像的伤害。过去印度曾有一则报导，一名罹患疝气的病人在电视机面前，依照印度着名瑜伽大师兰德夫的节目示範，每天练习腹部痉挛运动，结果导致病情恶化成更痛苦的「裂孔性疝气」。

在欧美及其他国家也发现，因瑜伽受伤的案例愈来愈多;依据澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心调查显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤，强烈建议初学者一定要在老师的指导下，才能练习瑜伽。

练习瑜伽受伤人数增多

臺大医院復健科门诊曾统计发现，这几年因瑜伽受伤的案例成长了大约2至3成，年龄层以40岁居多。因为瑜伽是一种肌肉群深层的伸展运动，初学者千万不要挑战身体极限，拚命拉扯全身的肌肉韧带，一不小心，很容易出现运动伤害。

身体的伸展与弹性，都是靠练习慢慢进步，每个人都有差异，刚开始练习时，能做到什么程度，就做到什么程度，但只要勤加练习，就能享受瑜伽带来的益处，渐渐地，就会找到身体里的平衡与和谐。

瑜伽不只是训练柔软度，也训练肌肉的稳定性，从復健的角度看，只要在正确的体位上用对力，瑜伽是一个非常不错的运动;但目前大多数人练瑜伽很盲目，只是跟着老师做动作，结果愈做愈糟，有些人甚至做到腰椎受伤或是椎间盘突出。

以简单前弯为例，很多人以为只要弯下腰碰到地板就完成动作了。前弯动作看似简单，其实一点也不简单，必须用到核心肌群，但多数人核心肌群不足，加上大腿后侧太紧、髋关节稳定度差，做前弯动作时，没有用到核心肌群，大都是靠不稳定的髋关节前弯。如此一来，原本松的地方变得更松，髋关节变得更不稳定。练瑜伽的目的是为增加肌耐力保护关节，但如果用错力练瑜伽反而造成关节更松，更容易受伤。

学瑜伽放轻松

建议想学瑜伽的人，一定要抱持着3种心态，才能学到瑜伽真正的精髓。

1放轻松

瑜伽讲求的是心情平静，用轻松、愉快的心情学瑜伽，比满怀压力学瑜伽效果更好。在这种状态下，配合瑜伽伸展动作，才能觉知自己身体内在的声音。

2学会呼吸

做瑜伽时很多人会憋气，这样反而会阻碍身体的血流，脉轮不通时就会影响身体健康，因此学会如何呼吸很重要。

3不可过度期待

很多人对瑜伽有过度期待，以为做了瑜伽就可以变瘦、变年轻。瑜伽确实有许多好处，但需要练习一段时间之后，才能感受到变化，想在短时间内达到效果，恐会造成伤害。

练瑜伽易受伤的3大原因

1观念不正确

目前全球的趋势是运用瑜伽来养生，竞技成分非常少，做为一项养生普及运动，适合自己最重要，不能比较、不能赌气，一定要循序渐进。

2学习方法不正确

瑜伽与普通运动不同，瑜伽应是气功类的有氧运动，涉及到人体生理经络科学，有阶段性和连续性，不像简单的肢体活动，想停就停、想动就动。淤气、淤血都是受伤的表现;过分夸张的动作也会导致关节、肌肉和韧带受伤。

3强度过大

初学者有时对于入门瑜伽无法流汗、强度不强感到不痛快，于是选择需要肌力的power瑜伽或是Astanga瑜伽，但这两种瑜伽有些动作对初学者来说，强度过大，容易导致关节、肌肉和韧带受伤。

瑜伽常见问题

Q：筋骨很硬的人是不是不适合练瑜伽?

A：不是，筋骨愈硬、韧带愈差的人，愈需要练瑜伽。现代人吃得多、动得少，长久下来，会造成骨骼、肌肉的弱化，引起痛、痠、麻等症状，练习瑜珈可以强化肌肉、骨骼，让塬本硬绑绑、缺乏弹性的肌肉，变得更弹性，且可改善姿势不良引起的肩颈酸痛、腰酸背痛等毛病。

Q：为什么瑜伽的动作看起来都那么高难度，有些还像是特技表演?做那些动作的目的是什么?

A：多数人看到瑜伽高难度动作，以为瑜伽就是将身体扭成麻花，其实每个人的身体状况不同，都具有独特性，应依自己的身体状况找到适合自己的瑜伽，而不是跟别人比，用这种心态练瑜伽很容易受伤。

如特技表演般的高难度动作，需要很强的核心肌群、肌耐力才做得到，这些动作只是练瑜伽到一个境界时，想要知道自己的身体可以伸展的空间到底有多大，做这些动作最大的意义在于自我挑战。

Q：骨头很软的人一定是瑜伽高手?

A：不一定。瑜伽确实需要柔软度，但靠柔软度练瑜伽，只是把动作做出来，并没有把身体放在正确的位置，达到练瑜伽的效果。练习瑜伽最重要的是用对身体的肌肉力量，才能享受练瑜伽带来的好处。用错力或是不在正位做瑜伽，很容易造成身体的负担，久而久之，颈椎、腰椎、膝盖等部位会因用错力而受伤。

Q：有骨质疏松症的人可以练瑜伽吗?

A：可以。有骨质疏松症的人更应该练习瑜伽，因为有些瑜伽动作可强化肌肉，加强对钙的吸收，预防骨质疏松症。但是有骨质疏松症的人骨头比较脆弱，最好先从初级班开始，先认识自己的身体，依据自己的体能状态练习，慢慢地就可以强化肌肉、肌耐力，保护膝关节、髋关节，达到復健养生的效果。

Q：孕妇练习瑜伽可以让生产更顺利?

A：可以。但孕妇练习瑜伽要小心，最好找专业的孕妇瑜伽老师练习，因为孕前3个月跟孕后3个月的瑜伽动作不太一样。平时从来不曾练过瑜伽的孕妇，则建议在怀孕12周后，经医生评估孕期状况良好后，再找专业老师练瑜伽。