跑步不换边会长短脚吗 跑步要换边吗

摘要：跑步要常换边吗 许多人爱去校园操场运动，不用钱又安全，跑得习惯成自然，很少会注意自己是否总顺着同一边跑，究竟有没有可能因不换边而长短脚?台大医院復健科主治医师陈思远表示，「这个结构性的东西没有那么容易改变，」美国田径协会长距离认证教练黄庆旻

跑步要常换边吗

许多人爱去校园操场运动，不用钱又安全，跑得习惯成自然，很少会注意自己是否总顺着同一边跑，究竟有没有可能因不换边而长短脚?台大医院復健科主治医师陈思远表示，「这个结构性的东西没有那么容易改变，」美国田径协会长距离认证教练黄庆旻也不那么肯定。

绕圈跑左右腿受力有差距

黄庆旻表示，在跑步速度很快时，跑弯道发生长短脚的机率或许比较高。快跑弯道时，右腿为了抵抗操场的离心力，产生向内扭转的力量，使膝盖内侧受到摩擦;臀部肌力不足也可能发生同样问题，因为臀部必须在膝盖跑弯道、身体对抗离心力的状态下，产生向外扭转的力量，去平衡膝盖与臀部的发力。不过，离心力与向心力两股力量互相抵抗消长，发生长短脚的机率仍偏低，黄庆旻说，近10年都无确切文献提到跑操场跟长短脚有显着关系。

长短脚怎么回事

而大部分长短脚出现的身体反应机制不明显，1991年《英国运动医学(British Journal of Sports Medicine)》杂誌一篇研究指出，差异3公分以下较轻微，中等程度约3～6公分，严重程度6公分以上，有时会造成明显下背痛，或长期累积造成的骨关节炎。长短脚初期症状不太明显，除非本身出现肌肉代偿，如臀部无力，膝盖就必须多出点力帮忙平衡，进而造成膝盖的磨损或其他伤害。

如何避免跑步肌肉损伤

若民众还是担心类似状况发生，除了运动前的暖身不可少，黄庆旻建议，可以多跑草地，或跑完操场后，脱掉鞋子，赤脚反方向走路，一边收操，一边纾缓足底肌肉与膝盖肌肉，能够减轻膝盖内侧不适感。平常，也可以在家多练习深蹲，增加膝盖与臀部肌力，能够有效预防跑步的运动伤害。如果已经出现严重长短脚，建议找专业医师谘询，做鞋垫来辅助降低疼痛感，也能更长久地跑下去。