跑步时间不同功效不同 晨跑和夜跑怎么选择

摘要：晨跑的好处 早上的空气清新，街道安静，对锻炼者而言较能集中精神;但由于刚起床身体肌肉僵硬，仍不灵活，因此需要花较多时间热身。然而，对某些人而言，一大早就从事强度高的训练，负担可能过重。 夜跑的好处 相对的，晚上的身体已完全甦醒，与早上相比，动

晨跑的好处

早上的空气清新，街道安静，对锻炼者而言较能集中精神;但由于刚起床身体肌肉僵硬，仍不灵活，因此需要花较多时间热身。然而，对某些人而言，一大早就从事强度高的训练，负担可能过重。

夜跑的好处

相对的，晚上的身体已完全甦醒，与早上相比，动作更灵活，可从事负担较重的训练，这对想要刷新跑步纪录的人而言，是一大诱因;但相对地，若下班时间未固定，时间上较难掌握。

晨跑夜跑对身体的益处

1晨跑

(1)促进血液循环，加速身体代谢。

(2)天色明亮，危险较少。

(3)早上淋浴，可使人神清气爽，快速恢復精神

(4)时间较容易掌握

(5)行人少，可集中精神

2夜跑

(1)消除一天的疲劳

(2)能在身体较灵活的状况下运动

(3)方便参加慢跑队等社团活动

(4)能睡个好觉

(5)跑完后用餐、喝酒更美味

(6)跑完后没多久就要就寝，可放心做高强度训练

哪些人适合晨跑

上班时间较晚的人、下班时间不固定的人、下班后需经常应酬、聚餐的人、想拥有易瘦体质的人。

哪些人适合夜跑

下班时间较不固定的人、早上爬不起来的人、想约朋友一起跑的人、想提升新纪录的人、容易浅眠的人、工作压力大的人。