减肥别心急当心肌腱炎 运动过量有什么坏处

摘要：减肥别心急 过年期间大吃大喝又缺乏运动，担心身材走样，过年后赶紧慢跑甩油，为了看出效果，原本每周跑1-2次，每次30分钟，加强到每天跑1小时，结果不到1周就膝关节疼痛，痛到无法爬楼梯、蹲厕所，只好去看医生。 肌腱炎的诊断 病患大腿股四头肌肌腱、膝内

减肥别心急

过年期间大吃大喝又缺乏运动，担心身材走样，过年后赶紧慢跑甩油，为了看出效果，原本每周跑1-2次，每次30分钟，加强到每天跑1小时，结果不到1周就膝关节疼痛，痛到无法爬楼梯、蹲厕所，只好去看医生。

肌腱炎的诊断

病患大腿股四头肌肌腱、膝内侧侧韧带发炎肿涨，诊断为肌腱炎与韧带炎，属于「过度使用症候群」，常见的网球肘、跑者膝都属此症;病患经局部注射治疗、物理治疗后缓解。

肌腱炎如何护理

运动过当若出现运动伤害，要立即停止运动多休息，一般民众最好休养1个月，长者要延长2-3倍时间;急性期在患部先冰敷，再改为热敷，可透过拉筋、接摩、物理治疗等缓解症状，严重者需局部注射。

如何减肥最健康

慢性运动伤害好发于老年人老化或年轻人运动过量，减重要有运动计画、避免运动过量，若连续跑步2天至少要休息1天，运动量可逐渐增加，每周拉长5分钟，运动前后都应充分暖身拉筋，把肌肉拉伸到极限、维持15-20秒后放开，重复4-5次即可。