节后减肥不伤身有诀窍 如何安全健康地减肥

摘要：运动过量造成伤害 不少民众为了能儘快甩掉在年节期间增加的肥肉，开工的同时也纷纷展开「魔鬼训练计画」，希望藉由高强度、密集的运动加速燃脂、快速减重!但专业教练提醒，运动强度需要循序渐进若想速成而用力过猛，容易造成运动伤害、还会让减重计画因此中

运动过量造成伤害

不少民众为了能儘快甩掉在年节期间增加的肥肉，开工的同时也纷纷展开「魔鬼训练计画」，希望藉由高强度、密集的运动加速燃脂、快速减重!但专业教练提醒，运动强度需要循序渐进若想速成而用力过猛，容易造成运动伤害、还会让减重计画因此中断。

如何有效健康地运动

「有效甩肉不受伤」曲线雕塑的叁个要素为「训练」、「休息」、「均衡饮食」。其中「训练」的部份需根据每个人适合的运动强度开始、让身体习惯训练的内容后，再慢慢的加强重量、次数或是难度，透过渐进式的强度增加，才是最有效率的运动方式，若为求速成每天进行超过身体负荷的高强度训练，反而容易导致肌肉酸痛、甚至运动伤害。

合理饮食搭配事半功倍

搭配饮食控制效果加倍」避免高热量的食物摄取，才能真正有效的减重雕塑，可依循「早餐吃得好，午餐要吃饱，晚餐吃得少」塬则来进食，或是建议消费者能找专业的教练指导、量身打造专属的健身菜单、才能有效的达成减重目标。 「热水SPA舒缓紧绷肌肉」而运动后搭配适当的休息能让肌肉获得舒展，并继续燃烧脂肪。有部份人会因为运动乳酸堆积会导致肌肉酸痛与不适，要减轻这样的症状可以透过在家泡热水澡，或是充分利用健身房的充分利用的SPA池、烤箱、蒸气室等设备，都能有一定帮助。