屁股伸展快速消除疲劳 如何快速解除肌肉疲劳

摘要：小腿冷热浴 不少运动选手像是此次橄榄球世界盃大活跃的日本选手五郎丸步，会在比赛后浸泡冰块水(冰浴)来让血管收缩，之后再泡热水澡使血管舒张，如此一来如同帮浦一般加速血液流动，循环变好，氧气能够运输到身体各个角落，快速消除肌肉痠疼与疲劳紧张。 然

小腿冷热浴

不少运动选手像是此次橄榄球世界盃大活跃的日本选手五郎丸步，会在比赛后浸泡冰块水(冰浴)来让血管收缩，之后再泡热水澡使血管舒张，如此一来如同帮浦一般加速血液流动，循环变好，氧气能够运输到身体各个角落，快速消除肌肉痠疼与疲劳紧张。

然而，此种方法在施行时需要有专业的指导员一旁协助，对运动量不是那么大的我们来说也太过刺激，建议改试以下的方法，一样也可以和疲劳说再见。

1步骤1

用冷水冲膝盖以下的腿部20秒。

2步骤2

浸泡在热水中。

3步骤3

重复前两步骤3次。

运动完后早点吃东西

很多人觉得运动完后就吃容易变胖，难得的努力化为泡影。但是，运动后30分鐘以内吃食物的话，营养吸收更有效率，迅速消除疲劳。

建议选择碳水化合物与蛋白质均衡的餐点，像是鲑鱼饭糰、香蕉+牛奶等，而且这些食物準备方便又好携带，立即补充能量。

屁股伸展操

位于人体大腿根部的臀部肌肉，不仅是运动选手，对我们日常生活的活动来说也是十分重要的部位。藉由伸展操确实舒展、防护臀部肌肉，提升运动表现之余，还有预防腰痛的效果。

1步骤

脚伸直坐在地板上，右脚跨过左脚大腿。

2步骤

将左脚往臀部右侧折起。会感到剧烈疼痛的人，把左脚伸直即可。

3步骤

左手臂抱住右膝，往胸部靠近，维持15～20秒。反方向亦同。